Masa czy redukcja ?

Fotki:



Płeć : M
Wiek : 25
Waga : 82
Wzrost : 177
Cel treningowy : pozbycie się brzucha / poprawa sylwetki
Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies.
Uprawiane inne sporty : -
Dostęp do sprzętu: cała siłownia
Dieta : w skrócie 150 b/ 300 ww/ 90 t
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : BCAA Scitec / thermo speed extreme
Ostatnio przerabiany plan:
1. msc: obwodowy A i B na zmianę
2. msc: A - klatka/biceps; B - plecy/triceps; C - barki/nogi/brzuch
3. msc: w trakcie A - klatka/barki; B - plecy/biceps/brzuch; C - nogi/triceps
Początkowy ciężar dobrany tak, by zrobić 20-25 powtórzeń i progresywne dokładanie ciężaru aż do serii, którą zrobię mniej niż 7-8 powtórzeń.
W drugim miesiącu do treningu dorzuciłem 30-40 minut aerobów po treningu siłowym + 1 kaps TSE przed treningiem siłowym, 1 kaps przed aerobami i 1 porcja BCAA przed treningiem siłowym, 1 przed aerobami i 1 po. Obecnie zmniejszyłem aeroby do 20 min, suple bez zmian.

Moja dieta wygląda mniej więcej tak:
I posiłek:
50g płatków owsianych/ pól szklanki mleka
2 jajka na twardo
25g chleba pełnoziarnistego
1 owoc (jabłko lub banan)
II posiłek
150g piersi z kurczaka
50g ryż lub chleb pełnoziarnisty
100g sałatka z białej kapusty
TRENING
po treningu jabłko (razem z BCAA)
III posiłek
150g piersi z kurczaka
50g ryż lub chleb pełnoziarnisty
100g sałatka z białej kapusty
IV posiłek
150g tuńczyk w wodzie lub oleju
50g chleb pełnoziarnisty
V posiłek
100g serek wiejski
50g chleb pełnoziarnisty

Staram się jeść średnio co 3 godziny, pierś z kurczaka wymieniam na ryby, ryż na chleb pełnoziarnisty, tuńczyka na twaróg półtłusty. Z wyliczeń moje dzienne zapotrzebowanie to 2900-3000 kcal, natomiast staram się trzymać deficyt na poziomie ok. -500. Do pomocy w tym służy mi kalkulator ilewazy.pl lecz nie zawsze się to udaje i zdarza się, że przekroczę swój limit (raz w tygodniu robię sobie "dzień dziecka" i pozwalam sobie na pizze/kebab).

Na siłownię zacząłem chodzić od początku stycznia (ćwiczę 4-5 razy w tygodniu) i jako cel obrałem sobie zrzucenie zbędnych kilogramów tudzież pięknego okrągłego brzucha :) przez 2,5 miesiąca udało mi się zejść z 87 kg na 82 kg wagi. Co prawda brzuch nadal jest i pewnie jeszcze długo będzie, ale w tym momencie przychodzi moment na decyzję - masa czy nadal redukcja. Przypominam, że nadal głównym celem jest 4-pak i ogólna poprawa sylwetki :) Obawiam się jednak o zbyt duże ubytki w masie mięśniowej i tutaj pojawia się pytanie - czy suple, które stosuje są ok? Czy może spalacz nie potrzebny lub jest go za mało ? Jeśli macie inne uwagi to jak najbardziej zapraszam do dyskusji, ale z góry proszę o uzasadnione, fachowe porady, a nie nabijanie postów wpisem typu "za mało białka w diecie".

Pozdrawiam
Hubert


Zmieniony przez - kuki_88 w dniu 2013-03-20 21:43:47

Zmieniony przez - kuki_88 w dniu 2013-03-20 22:37:59

Dieta dział ODŻYWIANIE .

Staż treningowy na siłowni : 2,5 mies.

obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach ( przysiad , martwy , wyciskanie )


Zażywane suplementy : BCAA Scitec / thermo speed extreme

dopiero wystartowałeś z treningiem , a już suplementy ?

Co do obciążenia to ciężko powiedzieć z racji tego, że ostatnią serie (poniżej 8 powtórzeń) robię już zmęczony poprzednimi seriami (25-12 powt) ale w wyciskaniu kończę na 50-60kg, podobnie przysiad, a martwy ciąg robiłem dopiero raz takimi samymi ciężarami ale myślę że dałbym radę więcej. Zapomniałem dodać, że mam problem z kolanem i trening nóg robię na około 70% możliwości.

Zmieniony przez - kuki_88 w dniu 2013-03-21 11:44:51

co z tym kolanem ?

Według mnie jeżeli chcesz się pozbyć brzucha powinieneś pilnować jedzenie (dieta) i robić sumiennie aeroby. Nie rozumiem po co ci Thermo Speed Extreme. Będziesz robił obie te rzeczy "DOKŁADNIE" to będziesz miał efekty.

Oczywiście z brzuchem ci troszke zejdzie, to nie jest kwestia tygodnia czy dwóch ;)

Powodzenia

Zmieniony przez - bardock91 w dniu 2013-03-21 20:35:27

Dietę trzymam na poziomie 2300 kcal/dzień. Czy 30 minut aerobów po godzinnym treningu siłowym 4-5x w tygodniu jest ok? BCAA, doradzono mi w sklepie w ramach ochrony mięśni podczas aerobów, natomiast TSE wziąłem aby bardziej uskutecznić moj wysiłek - niedługo się kończą obie rzeczy i nie wiem co dalej. Jeśli chodzi o kolano to jestem 8 miesięcy po rekonstrukcji ACL - kolano miewa się coraz lepiej ale nie to jest tematem dyskusji... Zastanawiam się jakie macie przeciwwskazania do w/w supli i co polecacie zamiast tego. Z diety wyciągam max ile się da - 164b/107t/199w/w = 2311 kcal

Zmieniony przez - kuki_88 w dniu 2013-03-21 22:08:33

30-40 minut aerobów jest całkowicie ok. TSE jest po prostu zbędne ponieważ zrzucanie wagi to silna wola+ determinacja (jeśli chodzi o brzuch) oraz sporo postanowień dlatego tabletki (TSE) tego za ciebie nie zrobią.

Co do supli to tak jak wyżej ktoś napisał. Mały staż więc wyciągaj z siebie ile ci natura dała. Na suple jeszcze przyjdzie czas. A jeżeli chodzi o zapobieganie katabolizmowi mięśni(tak jak ci doradzili) to białeczko powinno wystarczyć na twoim etapie treningowym.

Jeśli chodzi o kolano to forme aerobów powinieneś sobie dobrać tak żeby nie przeszkadzać kontuzji/operacji. Bieganie chyba odpaada w twojej kwestii i chyba polecałbym rowerek albo orbitrek? Taka mała sugestia

Zmieniony przez - bardock91 w dniu 2013-03-21 23:50:34

Jeśli chodzi o TSE to odkąd go kupiłem (tj początek lutego 2 blistry = 60 sztuk) to nie traktowałem go jako magiczny środek, który pozwoli mi zgubić brzuch bez wysiłku, dał mi on raczej swego rodzaju motywacje (być może placebo) do aerobów po treningu, w tym momencie już czasem zapominam go stosować, a aeroby stały się nie odłączną częścią pobytu na siłowni, wiec z zakupu następnego prawdopodobnie zrezygnuje.

BCAA z kolei uważałem za mniej "hardcorowy" suplement niż białko, z tego co się zorientowałem jest tez tańszy i działa typowo antykatabolicznie. Jeśli dodatkowo usłyszałem to samo od sprzedawcy to w ogóle się nie zastanawiałem nad kupnem. Dlaczego wiec białko ?

Thx za sugestie bo jest jak najbardziej słuszna - na początku jeździłem na rowerku stacjonarnym (puls 127), teraz przerzuciłem się na marsz na bieżni z kilkunastostopniowym pochyłem i większą intensywnością(puls 137).

Zmieniony przez - kuki_88 w dniu 2013-03-22 10:32:27