Ocena Diety oraz POMOC

Witam moja waga to 91 kg, wzrost 187 cm prosiłbym o pomoc.. zamieszcze tutaj moją diete i chciałbym sie dowiedzieć jak moge ją urozmaicić, podbić kalorię, bo to jest naprawdę dosyć duzo jedzenia.. dodam też ze kalorie mogą być troche zaniżone bo nie wliczam w to żadnych tłusczy na których smarze itp.

Aby utrzymać wagę
Kalorie 3677.53
Węglowodany 55% 2022.64kcal = 505.66gram
Białko 15%% 551.63kcal = 137.91gram
Tluszcz 30% 1103.26kcal = 122.58gram


Fotka Diety > http://i48.tinypic.com/2hy9od4.jpg
Forka Diety reszta > http://i46.tinypic.com/2j2jgq0.jpg 

W pierwszym posilku tam chyba mleka nie dales? Tluszcze mocno do podbicia. Do drugiego i trzeciego posilku dodaj oliwe z oliwek. Poza tym warzywa i owoce daj. Nie napisales rowniez co dto za dieta?

No generalnie to starałem się robić na tej "smiesznej" bo prawdę mówiac nie dopracowanej diecie mase, w efekcie wyszła w miarę czysta masa mięsniowa bez zalania się oraz waga podskoczyla o te 2-3 kg, za 2 tygodnie chce zacząć robić aeroby 3-4 razy w tygodniu, i teraz zastanawiam się czy podrasować moją dietę na mase i dodatkowo kręcić areoby czy jak by tu to zrobić, jakieś propozycje ?

Zobacz czy waga bedzie szla jak za dlugo bedzie stala w miejscu to dorzuc kcal. W pierwszej kolejnosci z tluszczy

prosiłbym o opinie kogoś ogarniętego, z całym szacunkiem USgron, dziekuję za pomoc ale mimo wszystko masz chyba niedowagę kolego i wolałbym dostać wskazówki od kogoś doświadczonego, pomyśl teoretycznie jak waga ma iść na + jeżeli bilans kaloryczny jest ujemny. prosiłbym Cie już o nieudzielanie się i abyś dał pole do wykazania się jakiemuś specjaliscie, jeszcze raz dzięki.

'w efekcie wyszła w miarę czysta masa mięsniowa bez zalania się oraz waga podskoczyla o te 2-3kg ' sam napisales ze waga Ci podskoczyla przy tej "diecie" a jakim cudem to sie stalo przy 2 tys kaloriach to nie wiem. Zapewne przed jakakolwiek dieta jadles smieciowe jedzenie co by tlumaczylo tez Twoja wage.

Zmieniony przez - USgorn w dniu 2013-03-20 23:17:21

Ale weź kolego wiesz co to znaczy czysta masa ?... na c**j drążysz temat, czasami trochę podbijałem kalorie w inny sposób niż smieciowe żarcie Ty młocie, idz lepiej jeść a nie mi tu zaśmiecasz temat