Jakie polecacie domowe ćwiczenia na mój sprzęt : ) ?

Witam
Ćwiczę już od dłuższego czasu ( około roku z przerwami )
Mam 185cm przy około 70 Kg.
Zacząłem porządnie się odżywiać + stosuję Bulka z Olimpa - Profi Mass
Moje pierwsze pytanie to czy brać krete ? Mam kupioną i się kurzy na szafce i nie wiem czy może ona z odpowiednia dieta i bialkiem pomoc mi w uzyskaniu wiekszej masy.
Kolejne pytanie a bardziej proźba a mianowicie prosiłbym o ułożenie zestawu ćwiczeń , które mógłbym robić na owym domowym sprzęcie tj:
Ławka , Gryf prosty , łamany + hantle.
Prosiłbym o ulożenie ćwiczeń na 4 dni .
z uwzględnieniem - Pleców , Tricepsu , Bicepsu , Klatki , Mięsni brzucha , nóg a także przedniego i tylniego aktonu barkowego .

Z góry dzięki
Pozdrawiam
Steelseries

Masz rację kreta da efekty z dietą (białko jako uzupełnienie), ale nie wiem czy jest sens brać je na początku ( bo zakładam, że wracasz po przerwie jakiejś tam skoro pytasz o plan). Na bank sporo masy złapiesz z samego żarła, kretę bym wrzucił później jak już o efekty bd trudniej, zresztą mądrzejsi ode mnie w tym temacie też odradzają branie krety na starcie :>

Oblicz sobie zapotrzebowanie (jest kalkulator w "odżywianiu"), lub nie i podbij kcal sprawdzając czy waga i wymiary ruszyły.

Hmm jak masz dużo obciążenia to śmiało bierz gotowce jakieś z "planów dla początkujących". W tym dziale też masz sporo w podwieszonych

Miłej lektury.