Ćwiczę już od dłuższego czasu ( około roku z przerwami )
Mam 185cm przy około 70 Kg.
Zacząłem porządnie się odżywiać + stosuję Bulka z Olimpa - Profi Mass
Moje pierwsze pytanie to czy brać krete ? Mam kupioną i się kurzy na szafce i nie wiem czy może ona z odpowiednia dieta i bialkiem pomoc mi w uzyskaniu wiekszej masy.
Kolejne pytanie a bardziej proźba a mianowicie prosiłbym o ułożenie zestawu ćwiczeń , które mógłbym robić na owym domowym sprzęcie tj:
Ławka , Gryf prosty , łamany + hantle.
Prosiłbym o ulożenie ćwiczeń na 4 dni .
z uwzględnieniem - Pleców , Tricepsu , Bicepsu , Klatki , Mięsni brzucha , nóg a także przedniego i tylniego aktonu barkowego .
Z góry dzięki
Pozdrawiam
Steelseries
No One Lives Forever