pth86
Witam!
Mam 16 lat, 190cm wzrostu i ważę 70kg, co już na początku generuje w wyobraźni sylwetkę chudego, wysokiego chłopaka. Od 6 miesięcy staram się wykonywać plany kulturystyczne na siłowni, oczywiście z efektem. Jednak uważam, że moja dieta nie odpowiada realnemu zapotrzebowaniu mojego organizmu. Sprawdziłem to, rzeczywiście miałem rację.
Postanowiłem więc zrobić wstępny plan dietetyczny na dzień powszedni, który zamieszczam poniżej. Nie mam problemów zdrowotnych związanych z przyjmowanym pokarmem, więc mogę zjeść praktycznie wszystko, o ile jestem w stanie to zakupić. Dodam, że od września ubiegłego roku przytyłem 7kg na stałej masie, więc jest to średni wynik nie uwzględniający wahań rzędu -1kg, +1kg.
Oczywiście proszę o wypowiedzi na temat nowej diety. Moje zapotrzebowanie to:
Współczynnik BMR 1871.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3228.56
Węglowodany 55% 1775.71kcal = 443.93gram
Białko 15%% 484.28kcal = 121.07gram
Tluszcz 30% 968.57kcal = 107.62gram
Ważną rzeczą jest fakt, że mam niemiłosiernie szybką przemianę materii, stosuję więc intensywne i krótkie treningi i staram się ograniczać niepotrzebną aktywność fizyczną w ciągu tygodnia.
Dieta, którą ułożyłem to nic innego jak moja stała dieta wzbogacona o pewne produkty, który podniosły wartości odżywcze do porządanych wyników.
Dziękuję za pomoc
pth86
Mam 16 lat, 190cm wzrostu i ważę 70kg, co już na początku generuje w wyobraźni sylwetkę chudego, wysokiego chłopaka. Od 6 miesięcy staram się wykonywać plany kulturystyczne na siłowni, oczywiście z efektem. Jednak uważam, że moja dieta nie odpowiada realnemu zapotrzebowaniu mojego organizmu. Sprawdziłem to, rzeczywiście miałem rację.
Postanowiłem więc zrobić wstępny plan dietetyczny na dzień powszedni, który zamieszczam poniżej. Nie mam problemów zdrowotnych związanych z przyjmowanym pokarmem, więc mogę zjeść praktycznie wszystko, o ile jestem w stanie to zakupić. Dodam, że od września ubiegłego roku przytyłem 7kg na stałej masie, więc jest to średni wynik nie uwzględniający wahań rzędu -1kg, +1kg.
Oczywiście proszę o wypowiedzi na temat nowej diety. Moje zapotrzebowanie to:
Współczynnik BMR 1871.63
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3228.56
Węglowodany 55% 1775.71kcal = 443.93gram
Białko 15%% 484.28kcal = 121.07gram
Tluszcz 30% 968.57kcal = 107.62gram
Ważną rzeczą jest fakt, że mam niemiłosiernie szybką przemianę materii, stosuję więc intensywne i krótkie treningi i staram się ograniczać niepotrzebną aktywność fizyczną w ciągu tygodnia.
Dieta, którą ułożyłem to nic innego jak moja stała dieta wzbogacona o pewne produkty, który podniosły wartości odżywcze do porządanych wyników.
Dziękuję za pomoc
pth86
Krzysztof Piekarz
peepeek
BPL-G
OzzyMG
nowy_K_D
