Ocena diety na masę

Witam. Ułożyłem dietę, chciałbym abyście ją ocenili, ew. co dodać, odjąć.

Wiek: 21
Waga: 74kg
Wzrost: 180cm
Cel: masa
Zapotrzebowanie: 3268 kcal (obliczone wg. podwieszonych postów)
B/t/w: białka 2g na kgmc, tłuszcze 1-1,5 kgmc, węgle 5-6g kgmc
Suma dobowa: 3230kcal, 147g (18%) białko, 103g (29%) tłuszcze, 424g (53%) węglowodany

Mięso będzie różnego rodzaju, na moją kieszeń, oczywiście czyli kurczak/schab/karczek itp. Na wołowinę niestety mnie nie stać. Chciałbym aby dieta była jak najtańsza. Warzywa także różnego rodzaju.

Kolejność posiłków też będę zmieniał w zależności od pory treningu, no i oczywiście posiłki będą miały różną formę, poeksperymentuję z przepisami z Kuchnia SFD.





Zmieniony przez - Hawk w dniu 2013-03-20 23:33:11

Jeśli chcesz urosnąć musisz do swojego podstawowego zapotrzebowania dołożyć jakieś 300-500 kcal.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Pierwsze kardynalne pytanie ile kalorii wcześniej dziennie spożywałeś (w przybliżeniu), zakładam że również ćwiczyłeś.
Organizm można zaskakiwać na siłowni ale nie w kuchni, i jak np wcześniej spożywałeś dziennie 2500kcal to nie wskakujesz od razu na 3500kcal tylko stopniowo do tej wartości dochodzisz. To samo jest w przeciwnym kierunku z redukcją od razu nie obcina się Bóg wie ile i liczy na efekty.