oponka i aeroby

witam .

Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze.
Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie bialka plus tego zazywam whey100 treca. I nie wiem czy mi sie uda ta oponke zrzucic jak wy o tym sadzicie ? Prosze o pomoc bo nie wiem gdzie sie zwracac z tym i kogo pytac dlatego tutaj pisze
z gory thx )

Ostatnio przerabiany plan: swoj - pokaż ?

Cel treningowy: masa, pozbycie sie malej oponki

dieta kuleje pewnie , choć przy masie zawsze nabierzesz czegoś nie szczególnie wypatrywanego

jezeli chodzi o plan to juz go przedstawie a jezeli chodzi o diete to staram sie ja trzymac jem 4-5 posilkow dziennie, nie jem slodyczy wgl zadnych napojow slodkich itp, itd

pon : klatka-biceps
wyciskanie sztangi na laweczce prostej waskim chwytem z progresem ciezaru 12 10 8 6
wyciskanie na laweczce skosnej dodatniej hantlami 4s-8 pow
wyciskanie na laweczce skosnej ujemnej hantlami 3s- 8 pow
przenoszenie hantla z nad glowy 3s-8 pow
sroda plecy i triceps
mc 12 10 8 6 progresja ciezaru
podciagnie na drazu szerokim uchwycie 4s- 6 pow
wioslowanie sztanga 12 10 8 6 z progresja ciezaru
przyciaganie do brzucha linki 3s-8 pow
przyciagnie hantla do boku to na piora 3s-8 pow
czwartek
barki i kaptury
wyciskanie sztangi zza glowy 4s-8 pow
unoszenie sztangi lamanej do brody 4s-8 pow
arnoldki 3s- 8 pow
unoszenie hantli na bok 3s-8pow
unoszenie hantli w na siedzaco na bok 3s 8 powtorzen
kaptury sztanga z przodu 12 10 8 6 progresja
sztanga z tylu 3 s 8 pow
piatek
nogi
przysiady ze sztanga 4s 8 pow
wyciskanie nog na suwnicy 4 s- 8 pow
prostowaie nog na maszynie 4s- 8 pow
kladzenie ciezaru na nogi to na lydki

a biceps to uginanie sztangi prostej na stojaco 3s-8
modlitewnik tak samo
hantlami na koniec tez tak samo
triceps
uginanie sztangi lezaz 3s -8 pow
na maszynie sciaganie wieszaka do dolu 3s-8 pow
dosiady z ciezarem 3s 10 pow

więcej wyciskasz niż siadasz , więc normalne że masz słabe mięśnie brzucha .

ogarnij sobie prosty treningi i skup się na ćwiczeniach złożonych , dodaj jakieś ćwiczenia na brzuch z dodatkowym obciążeniem , popraw żywienie i będzie OK .

ale co z bieganiem i abs to moze byc ?? abs robie po treningu jak do domu wroce a i co z dieta na mase ?? uda mi sie zrzucic ta mala oponke przy treningu na mase ??