Pomoc w określeniu diety

Witam

Zacząłem od dziś szukać diety i może jakiś wskazówek odnośnie dalszego treningu. Mniej więcej od ponad miesiąca chodzę na siłownię. Mam rozpisany trening - ogólnorozowojowy. Moja waga to 90-91kg, wzrost 184cm.

Trening

Poniedziałek

Wyciskanie leżąc 4x10 (4 serie po 10 razy)
Butterfly 3:12
Podciąganie na maszynie 3:12
Wyciąg z dołu do brzucha 3:12
Krzyż 3:20
Unoszenie nóg na poręczach 2:25
Spięcia na ławce rzymskiej 2:25
Bierznia 25min

Sroda

Wyprosty nóg na suwnicy 3:16
Wyciskanie siedząc 4:10
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 3:16
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3:12
Pompki na poręczach - maszyna 3:12
Unoszenie nóg na poręczach 2:25
Spięcia na ławce rzymskiej 2:25
Orbitek 25min

Piątek

Wyciskanie leżąc 4x10 (4 serie po 10 razy)
Butterfly 3:12
Podciąganie na maszynie 3:12
Wyciąg z dołu do brzucha 3:12
Krzyż 3:20
Unoszenie nóg na poręczach 2:25
Spięcia na ławce rzymskiej 2:25
Bierznia 25min

Każdy trening rozpoczynam rozgrzewką na bierzni/orbitku - 5min + 2x30 pompek.
Odstępy pomiędzy seriami mam mniej więcej 1min
Odstępy pomiędzy ćwiczeniami na brzuch to około 30sek

Teraz zamierzam zwiększyć częstotliwość chodzenia na siłownię z 3 do 5 razy w tygodniu. Chciałbym się ładnie wyrzeźbić - głównie brzuch i klatka i wyrównać, bo wyglądam jak stożek :)
Dlatego potrzebuję tutaj Waszych wskazówek odnośnie dodatkowego treningu na siłowni oraz głownie to po co pisze to DIETA.
Jestem osobą co lubi jeść i nie ukrywam, że to moje hobby :)
Jem zwykłe rzeczy i chciałbym je jeść nadal. Proszę o wskazówki - dziękuję :)

Jeżeli chodzi o trening to dział Trening dla początkujących.

Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-03-21 10:20:27

Proszę wybaczyć, ale pierwszy raz trafiłem na takie forum i się nie orientuję co i gdzie

A co do diety, jaki masz cel ?

Chciałbym moje żywienie dostosować pod trening na siłowni.

Wyrzeźbienie się chociaż w małym stopniu oraz jedzenie zwykłych rzeczy jak twarożek z pomidorem na śniadanie, a schabowy na obiad :)

Chciałem spytać jak to ograniczyć i co trzeba jeść dodatkowo

Zmieniony przez - Hide w dniu 2013-03-21 10:29:07

Zmieniony przez - Hide w dniu 2013-03-21 10:31:02

Chodziło mi o to czy chcesz masy,redukcji czy zostać przy obecnej wadzę.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
Możesz popatrzeć na przykładowe diety na forum. Jak ułożysz do dajesz do sprawdzenia/poprawy.

Wiesz co, myślę że masę mam dobrą na obecny wzrost.
To co chcę osiągnąć to:
1. Odchudzić brzuch,biodra,tyłek,uda
2. Rozbudować całą górę klatka,ręce,ramiona
3. Wyrzeźbić brzuch i resztę


Ogólnie masę z dołu przerzucić na górę :P

Zmieniony przez - Hide w dniu 2013-03-21 10:34:24

Zmieniony przez - Hide w dniu 2013-03-21 10:35:01

Nie ma miejscowego spalania tkanki tłuszczowej, spalasz tłuszcz z całego ciała. W takim razie dieta z ujemnym bilansem kalorycznym.

Trening to bodziec do rozwoju mięśni. To oddzielna sprawa.

Tak czytam teraz jeden z artykułów co mi podesłałeś odnośnie diet natrening siłowy taki jak mój, lecz jestem kompletnym laikiem w sprawach żywieniowych i biologicznych.
To możesz mi mniej więcej powiedzieć co jeść/pić przed treningiem siłowym ?
Oraz co powinienem jeść przez pozostałą część dnia?

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety - tu stworzyłęm małe opracowanie na jakich bazować pokarmach

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-03-21 12:08:00