bieganie i oponka spalenie

witam .

Mam taki problem, i nie wiem co mam zrobic dlatego tu pisze.
Mianowicie, mam 175cm wzrostu i waze 73-74 kg wiec to chyba nie duzo przy takim wzroscie, moj problem polega na tym ze mam taka mala oponke ponizej pępka jest ona widoczna. Biegam 3 razy w tygodniu, rano jak sie obudze i do tego robie ABS level 1 w dni treningowe. Trening mam typowo masowy i moje pytanie jest czy moge tak robic? . Diete trzymam zwiekszylem spozycie bialka plus tego zazywam whey100 treca. I nie wiem czy mi sie uda ta oponke zrzucic jak wy o tym sadzicie ? Prosze o pomoc bo nie wiem gdzie sie zwracac z tym i kogo pytac dlatego tutaj pisze

to że napiszesz jedno zdanie o diecie nic nam nie mówi, a to ona jest głównym czynnikiem wpływającym na ubytek tłuszczu. Odpuść też ABS, robienie go w dodatku przed treningiem jest mało rozsądne i może być przyczyną kontuzji, chyba że pomijasz podstawowe ćwiczenia w swoim treningu, a lecisz na maszynach.

ale ja go robie ten abs po treningu jak do domu wroce wieczorkiem a nie przed treningiem

to logika i budowa znań się kłania. W każdym razie pisałem o istotniejszych rzeczach.

Poza tym , piszesz że chcesz zgubić TŁUSZCZ ,a trenujesz planem MASOWYM .. ?
Więc w końcu jak to jest? Albo chcesz budować mięśnie (przy okazji zalewając się lekko bądź nie) albo redukować ?

*nie możesz tego robić jednocześnie ;)

Trening na masę niekoniecznie musi różnić się od tego na redukcję.

ale jak ze trening na mase niekoniecznie musi różnić się od tego na redukcję ?? to jak mam w koncu zrobic ?? a w swojej diecie jem troche wiecej bialka i mam whey100 ale to juz koncowka bo od kolegi dostalem. Co z ta oponka, ona nie jest taka duza ale chcem sie jej pozbyc :)

normalnie.
wklej całą dietę do oceny https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

ok oki juz to robie