Trening - plan

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: trening , plan

Ilość wyświetleń tematu: 2152

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

187

Cel treningowy

Masa

Staż treningowy na siłowni

Trochę powyżej 1 roku

Uprawiane inne sporty

Nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławka, obciążenie, drążek

Dieta

Na masę, 3700kcal

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Nie

Zażywane suplementy

Brak

Ostatnio przerabiany plan

HST

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

54,73,43 - na 10powt

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

przemo8848

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 683

Co do tego gotowca to zestaw A jest ok,ale zestawu B nie wykonam ze względu na brak chociażby sztangielek, czy modlitewnika. A tą rampę mam wykonywać na 8powt, czy dałeś tylko taki przykład?

Czyli podsumowując:
- dieta
- idealna technika
- 2 zestawy FBW
- rampa

I siła/masa musi iść do przodu?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Znajdź jakieś zamienniki.
Tylko jak można nie mieć sztangielek?!

I przeczytaj jeszcze raz,wszystko co napisałem o rampie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

przemo8848

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 67 Wiek 28 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 683

No przeczytałem, w miarę rozumiem, że liczba serii bez znaczenia, co tydzień 1,2 kg więcej do każdej serii w zależności od ćwiczenia a liczba powtórzeń?

Z doborem ćwiczeń ok poradzę sobie.

No nie mam sztangielek, ledwo udało mi się uskładać w miarę sensowną "domową siłownię", przy czym cały czas składam na kolejne obciążenia.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat