Rozpacz i chec przybrania na wadze;p Pomocyyyyy!!! please;p

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

Ilość wyświetleń tematu: 614

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Waga

Wzrost

183

Staż treningowy

miessiac silowni poczatki

Obwód pasa

Obwód klatki piersiowej

Obwód uda

Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często)

silownia 3xtyg

Ograniczenia żywieniowe (uczulenia, choroby)

brak

Stan zdrowia

dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej

bieganie w dni nie treningowe

Stosowane wcześniej diety (rozklad białko/ węglowodany/ tłuszcze)

brak

Wrażliwość na stymulanty

brak

Możliwosci finansowe

100zl mies

Cel/problem/opis

chce przybrac na wadze jestem ektomorfikiem mam problem potrzebowal bym morze zwolnic metabolizm ale jak jem duzo a nie tyje wcale;/

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Bulbastis

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 2 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 20

4:30
Platki owsiane 100g + 300ml mleka

10:30
Chleb razowy 150g
szynka/boczek 100g
50g slonecznika

14:30
Ryż brązowy 100g
Pierś z kurczaka 150g
salatka warzywna

15.40-16.40 Trening

18:00
Kasza gryczana100g
Piers z kurczaka 150g

20:00
Tunczyk w wodzie 180g
chleb razowy 150g

21:00
100g twarogu + banan

godziny ze wzgledu na prace trening nie zawsze miedzy 15 a 16 zdarza sie odrazu po 14. Ektomorfik 25 lat prosze o pomoc;p z gory dzieki

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

faftaq Dietetyk-SFD

Ekspert

Szacuny 1417 Napisanych postów 35562 Wiek 41 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 150829

rozpisz ilośc kcal i białka/węgli/tłuszczu jaką dostarczasz korzystajac z dziennika na potreningu.pl

nie jedz tylko ryżu i piersi z kurczaka, smakuje CI takie jedzenie?

...

OzzyMG

Ekspert

Szacuny 605 Napisanych postów 36399 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 297123

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html

I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)

...

DreamEvil

Ekspert

Szacuny 246 Napisanych postów 27200 Wiek 27 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 78909

Dieta na 1 rzut oka widać, że dobra. Banana przerzuć z kolacji do posiłku po treningu, dorzucić możesz też 1 banana do śniadania. Generalnie ok.
Po treningu biały ryż

Trening & fizjo https://www.sfd.pl/[Blog]_Najstarszy_junior_na_kwadracie-t1183964.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat