Trening FBW + interwały.

Cześć,

w skrócie pisząc, co myślicie o niżej przedstawionym treningu?
(źródło bardzo kiepskie - magazyn MH)

1. Rozgrzewka (4 minuty)
Zacznij spokojnym truchtem, np. w tempie 5 km/h, ale zwiększaj tempo o 1 km/h co każde 30 sekund. W sumie biegnij przez 4 minuty.

2. Obwód 1 (14 minut)
Podciąganie w podchwycie
Podrzut sztangi
Wyciskanie hantli na ławeczce

Powtórz ten obwód 2 razy bez żadnej przerwy między ćwiczeniami. Zrób po 15 powtórzeń każdego z ćwiczeń.

3.Interwał (3 minuty)
Pedałuj na rowerze stacjonarnym na maksa przez 15 sekund, a potem odpoczywaj, spokojnie kręcąc przez kolejne 15 sekund. Tak w sumie wytrzymaj 3 minuty.

4.Obwód 2 (14 minut)
Zginanie ramienia na wyciągu
Przyciąganie sztangi w opadzie
Wyprost ramion zza głowy

Powtórz ten obwód 2 razy bez żadnej przerwy między ćwiczeniami. Zrób po 15 powtórzeń każdego z ćwiczeń.

5. Interwał (3 minuty)
Zacznij wiosłować w średnim tempie przez 30 sekund. Potem co pół minuty zwiększaj tempo albo obciążenie o 10-15 procent. Wytrzymaj tak 3 minuty.

6. Obwód 3 (7 minut)
Podciąganie w leżeniu
Wykroki w różnych kierunkach
Pompki z nogami na piłce

Zrób tyle powtórzeń każdego ćwiczenia, ile dasz radę. Potem bez odpoczynku zacznij następne.

Czy nadaje się on do wzrostu kondycyjnego i chociaż małego nabierania masy, czy raczej tylko do kosza z tym?
Mamy tutaj przecież podstawowe ćwiczenia wielostawowe..

PS. Nie wiem czy można umieszczać takie linki, w razie czego z góry przepraszam moderatorów i proszę o wyrozumiałość.

Link do pełnego opisu treningu:

Zmieniony przez - UszatX w dniu 2013-03-21 22:59:46

Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2013-03-22 11:10:17

Cel treningowy: masa, poprawa kondycji ? a interwały chcesz robić ?

Pokaż ostatnio przerabiany plan treningowy ?

Proszę również zapoznać się z regulaminem na forumi nie wklejać linków do innych stron.

Pytam czysto teoretycznie, z ciekawości.
Jak rozumiem podanym treningiem nie da zbudować się masy ani kondycji?

Co do planu to FBW 3x tyg (A, B, C):

1. przysiady / suwnica / wykroki
2. płaska / skos / rozpiętki
3. wiosłowanie / ściąganie wyciągu górnego lub dolnego / wiosło sztangielką
4. żołnierskie / wznosy hantli do przodu-na boki
5. uginanie ramion ze sztangą / młotkowe / modlitewnik
6. wyciskanie hantli za głowy / ściąganie wyciągu

Co trening zamiennie brzuch / łydki / kaptury.

Tak wiem nie ma MC ani podciągania (od święta jest ale tylko na wąsko i 8 pełnych podciągnięć a z serii na serię coraz gorzej).

Zmieniony przez - UszatX w dniu 2013-03-22 20:20:10