Podsumowanie pierwszych 3 tygodni.

Witam.

Mam 198cm wzrostu, 103,7kg, w pasie ok 95cm. Ok 5 miesiecy temu mialem niecale 120kg, przez 4 miechy zjechalem 16kg, teraz ostro cwicze na silowni. Chcialem opisac tutaj moje "dokonania" po 3 tygodniach cwiczen.

Cwicze w MCFit w Niemczech, jako ze zaczynam cwicze na maszynach - tak zasugerowal mi trener (technika). Treningi staram sie prowadzic regularnie, 3 razy w tygodniu co 2 dni, sobota i niedziela wolne.

Na poczatku wygladalo to tak:
- klatka 3x15 30kg
- plecy (ruch przyciagania) 3x15 30kg
- gorne plecy (ruch rozszerzania) 3x15 20kg
- bieganie do upadlego
- brzuszki, dolne plecy do granic mozliwosci.

Na chwile obecna:
- klatka 5x15 50kg
- plecy (ruch przyciagania) 5x15 50kg
- gorne plecy (ruch rozszerzania) 5x15 35kg
- modlitewnik 5x15 27.5kg
- triceps 5x15
- bieganie do upadlego
- brzuszki, dolne plecy do granic mozliwosci.


Kazdy trening zajmuje mi ok 2.5h, po nich w zasadzie wracam do domu, robie "papu" i padam. Na dzien dzisiejszy wiem, ze chcialbym prowadzic intensywniejsze treningi nie tak wielu partii miesni jednoczesnie. Fajnie byloby gdyby ktos tutaj mi ulozyl jakis fajny program, jezeli nie obadam w wolnej chwili podobne tematy (choc czasu szczerze mowiac mam niewiele

Co do diety, wyglada ona mniej wiecej tak.

- 7.00 500ml wody
- 8.00 3 jajka, 2 chlebki Waza, pomidory, etc
- 8.20 szklanka mleka
- 9.00 pomarancza/kiwi
- 10.00 garsc orzechow
- 13.00 ryz + kurczak (tutaj mam problem bo w robocie nie moge sobie robic zarcia, kurczaka owszem moge przyniesc, tylko czym zastapic ryz?)
- 13.30 500ml wody
- 15.00 jakis owoc
- 16.00 150g twarogu (choc tutaj czesto gesto zapominam go zjesc...)
- 19.00 2 kromki razowego chleba z miodem
- 20.00 trening
- po treningu 250ml mleka + maly jogurt + banan + 25-30g serwatki.


Nie wiem czy nie powinienem jesc (czegos) wiecej, zwlaszcza przed treningiem. Duzo cwicze i choc staje sie wyraznie silniejszy, to dla przykladu biceps nie rosnie mi jakos szczegolnie. Moge zrobic sobie 2 razy w ciagu dnia szejk z serwatka? (np zamiast 150gr twarogu).


Pozdrawiam wszystkich pozytywnie zakreconych, licze na sensowne odpowiedzi

Plan beznadziejny, do całkowitej zmiany.
Dietę wklej na www.potreningu.pl/kalkulatory 

Czyli: (wklejam sam dla siebie, na przyszlosc)

BMI o 1.45 wyzsze od prawidlowego.

Współczynnik BMR 2287.27
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3945.54
Węglowodany 55% 2170.05kcal = 542.51gram
Białko 15%% 591.83kcal = 147.96gram
Tluszcz 30% 1183.66kcal = 131.52gram

Wskaźnk WHR 1 - otyłość typu gruszka

Procent tkanki tłuszczowej 18.84%

Idealna waga w/g Pottona 92.15
Idealna waga w/g Lorentza 85.25
Idealna waga w/g Broca 87.3
Maksymalna waga 97.02
Minimalna waga 71.8



Co do samego treningu - w wielkim skrocie jest taki sam jak moj "trener"


Zmieniony przez - ress w dniu 2013-03-21 23:36:22

Zmieniony przez - ress w dniu 2013-03-21 23:36:54

"jako ze zaczynam cwicze na maszynach - tak zasugerowal mi trener (technika)." - na maszynach ruch jest stabilniejszy, bezpieczny, izolowany ale na wolnych ciężarach angażujesz więcej mięśni, uczysz się trzymania równowagi, ruch jest naturalniejszy Ja zawsze wolałem ćwiczyć na wolnych ciężarach, ale widziałem też wielu "pakerów" jak przychodzili na siłownie i w 80% korzystali z maszyn więc w sumie jak kto woli

No i skoro narazie masz ćwiczyć na maszynach tak jak trener mówi, to niezależnie od tego czy narazie będziesz ćwiczył na maszynach czy na wolnych ciężarach prędzej czy później techniki na wolnych będziesz musiał się nauczyć (o ile nie pozostaniesz już tylko przy maszynach )

Zmieniony przez - maciej1408 w dniu 2013-03-22 09:39:50

Jak kolega wyzej, skoro jestes poczatkujacym to tym bardziej powinienes zaczynac od wolnych ciezarow, techniki za bardzo nie nauczysz sie na maszynach bo tam nasz organizm spi, a tutaj jest wszystko :P widzialem juz wielu "trenerow" z papierkami , jak widze trenera ktory mowi mi ze nie powinienem odkladac za kazdym razem sztangi na ziemie przy MC a jak juz bym robil to od ciezaru 20 kg to oczywiscie i OBOWIAZKOWO w pasie to az rece opadaja :P

Sprostowanie, ze przy MC odrazu w pasie :D ale wiadomo ja trenerem nie jestem, moge sie mylic :D :D