klata mi nie rosnie!

witam , cwicze 2 lata na suchara bez odzyw z niczym nie mam problemu tylko z klatka malutkie efekty tyle co nic przez ten czas cwiczylem tak : klata oczywiscie raz w tyg, lawka na plasko powtorzenia 9 dokladalem ciezaru 7 i potem jeszcze raz tak samo , potem tak na skosie w dol i skosie w gore po tyle samo seri i powtorzen z dokladaniem ciezaru i na duzym obciazeniu na koniec cos hantlami typu rozpietki czy wyciskanie hantlami na prawde jakby byla klata by byla baja, oczywiscie nogi plecy barki rece cwicze ale nie mam z tym problemu

Sprobuj tak:
Rozgrzewka 2x pompki max
Skos dodatni sztangielkami 4x8-12
Na plaskiej 4x8-12
Rozpietki 2-4x10-12
Po zakonczeniu rozciagaj sumiennie cwiczone partie
Staraj wykonywac cwiczenia w skupieniu i poprawie, trzymaj diete, co kilka tygodni probuj dodawac obciazenia i bedzie roslo

Dipsy włącz do planu

Zmieniony przez - Janek96 w dniu 2013-03-22 01:11:51

dzieki, jescze jakies propozycje?

dobra rozgrzewka, poprawna technika i odpowiednia ilos cwiczen i serii