95kg, 186cm
Cel: delikatna redukcja, rzezba
Według kalkulatora:
Współczynnik BMR 2148.12
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3329.59
Węglowodany 55% 1831.27kcal = 457.82gram
Białko 15%% 499.44kcal = 124.86gram
Tluszcz 30% 998.88kcal = 110.99gram
Moja dieta na obrazku.
Do każdego posiłku staram się dorzucać jak najwięcej warzyw, pomiędzy posiłkami zjem jakiś owoc.
Z tego wynika jasno - za mało. Nie jestem przyzwyczajony do tego aby jeść często (w tej chwili posiłek co ok. 3 godziny) ani dużo, wręcz przeciwnie.
To co mam w tej chwili całkowicie mi wystarcza, na niektóre posiłki w ogóle nie mam ochoty (np podwieczorek).
Czy to ma jakiś sens?
Co zmienić, co dorzucić?
Dzięki za rady,
Pozdrawiam
Zmieniony przez - spider00 w dniu 2013-03-22 02:14:21