FBW

Płeć: M
Wiek: 28
Waga: 104
Wzrost: 195
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na siłowni: ze trzy latka ale w kratkę
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: masa, ale bez przesady
Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak
Zażywane suplementy: białko, pure power
Ostatnio przerabiany plan: split na 3x
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): MARNIE ale się staram . Przysiad 90kg, martwy 105, wyciskanie na ławce 80-90

Witajcie,

Ułożyłem sobie dzięki kilku tematom z forum plan całe ciało na jednym treningu - 1 zestaw 3x tyg. Jestem na masie, wcześniej był split. Trening ma rozwijać cale ciało równomiernie bez priorytetów.

Co dodać lub usunąć ewentualnie zmienić kolejność, pozdr

1. Przysiad ze sztangą na barkach 14/12/10/8
2. Martwy ciąg 12/10/18
3. Podciąganie na drążku nachwytem do brody, szeroko 3xmax(ok 6)
4. Wyciskanie hantli na ławce skos + 12/10/8
5. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 12/10/8
6. Uginanie ramion ze sztangą wąskim podchwytem(biceps) 10/8
7. Wyciskanie hantli nad głowę siedząc, oburącz(triceps) 10/8
8. Brzuch 3x max na maszynie proste

Jest problem jak bym chciał zaczynać od podciągania na drążku, a dalej jak leci powyżej? Podciąganie kuleje a im bardziej jestem zmęczony tym gorzej mi to idzie...pozdr

Przysiad, martwy i klatka to robocze w ostatniej serii po ok 6 powt. Klatka na oko bo od pewnego czasu trzaskam tylko skos + z powodu dysproporcji.


Zmieniony przez - adrianksg w dniu 2013-03-22 14:22:14

fbw to w zasadzie trening dla początkujących pragnących budować wszystko od podstaw; jaki jest cel tego planu skoro -jak mniemam- musisz być przynajmniej średniozaawansowanym[pisz ac w tym dziale]

opisz więc to- wypełnij właściwą ankietę działu;

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html