Trening brzucha

Witajcie!

Chciałbym dowiedzieć się jak ćwiczyć brzuch? Dodam że nie mam wyciągu, jedynie ławeczka regulowana. Ćwiczę brzuch już jakiś czas. Klasyczne brzuszki nie wystarczają nawet przy seriach 4x25 nie czuje mięśni brzucha, słyszałem że z czasem mięśnie brzucha stają się wytrzymalsze i po prostu teraz dla nich to żaden wysiłek. Jakie nowe ćwiczenia? Czy przy bardzo małej zawartości tłuszczu warto robić a6w?

czekam na odp.

Ankieta działu, wypełnij

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Błądzisz, żadne a6w czytaj https://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html 

Płeć : mężczyzna
Wiek : 15
Waga : 60kg
Wzrost : 179cm
Cel treningowy : masa mięśniowa, sixpack
Staż treningowy na siłowni : 7 mies.
Uprawiane inne sporty : koszykówka raz w tygodniu
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka, ławka regulowana, obciążenie 150kg, drążek
Dieta : w trakcie realizowania
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : witaminy
Ostatnio przerabiany plan:
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 4x10
Plecy: Martwy ciąg 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangi 4x10
Barki: Wyciskanie hantli 4x10
Biceps: Uginanie sztangielek 4x10
Triceps: Wyciskanie francuskie leżac 4x10

Takich tematów było tysiące.Poszukaj.