FBW do sprawdzenia

Cześć, chciałbym abyście przejrzeli ten plan i w razie potrzeby coś doradzili. Wydaje mi się, że jest w miare dobry, ale liczę na odpowiedz.
Trening FBW A/B

A:
nogirzysiady ze sztangą na plecach
-Wspinanie na palce
plecyociaganie drazka do plecow
-wiosłowanie
klata:-rozpietki
-wyciskanie plasko
barki:-unoszenie sztangielek w opadzie
biceps:-unoszenie sztangi na modlitewniku
tricepsompki na poreczach
No i wiadomo szrugsy w miedzyczasie co serie.

B:

nogirostowanie nog w siadzie
-przysiady wykroczne
plecy:-martwy ciag
klatka:-ławeczka, skos gora i dol
barki:-wyciskanie sztangielek
-podciaganie sztangielek wzdluz ciala
biceps:-uginanie ramion w siadzie z suplinacja
triceps:-francuskie wyciskanie jednoracz

Wszystkie ćwiczenia serie 12/10/8 chociaz zastanawiam sie nad 12/10/8/8

Pozdrawiam !!!

przepraszma za te emotki, same powychodzily z nikad ;))

Wspinanie na palce możesz dodać na koniec, drążek daj jako pierwszy ( nie rób 2 ćwiczeń na tą samą partie jedna po drugiej ), rozpiętki wypadają, a zostaje WL na płaskiej, żołnierskie jest lepsze niż unoszenie w opadzie ( ćwiczenia mają być jak najbardziej złożone, a przy żołnierzu bardzo dobrze pracuje brzuch ), biceps będzie pracował przy pociąganiu i moim zdaniem nie jest potrzebne kolejne ćwiczenie, na tricek możesz dać wyciskanie wąsko lub pompki na poręczach, ale też nie jest wymagane.

W planie b prostowanie nóg wypada. Masz nie stosować izolowanych ćwiczeń tylko złożone takie jak wypady, które tu umieściłeś. Na klate skos góra, TYLKO. Na barki wyciskanie sztangielek, na trica wrzucić california press ( francuz jest lepszy w leżeniu niż w staniu, ale na dobrą sprawe są to bardzo podobne ćwiczenia więc proponuje califronia).



Zmieniony przez - IwaN48pl w dniu 2013-03-23 02:13:36