Trening do oceny - FBW

Witam mój staż to około 2,5 roku,obecnie jestem na redukcji a,że już mi się nudzi split pomyślałem,że spróbuje FBW którego jeszcze nigdy nie próbowałem,ogólnie zasady znam ale wole żeby plan został sprawdzony/skorygowany przez kogoś bardziej obeznanego.

Plan:

A
Przysiady X3
Wiosłowanie w opadzie sztangą x3
wyciskanie na płaskiej x3
wyciskanie sprzed głowy x2
pompki na poręczach x2
uginanie sztangi x2
brzuch.

B
Wykroki x3
Drążek x3
Wyciskanie hantlami skos x3
Wyciskanie żołnierskie hantlami x2
wyciskanie wąskim chwytem x2
Uginanie ramin z hantlami x2
łydki

I pytanie czy robić biceps triceps na każdym treningu czy lepiej
w A biceps
w B triceps

Trening 3 x w tygoniu ABA,BAB

Z góry dzięki.

2-3 serie to dobre na rozgrzewkę.

dlaczego nie wypełniłeś ankiety?

Zrobiłem na próbe zestaw A po 2-tygodniowej przerwie regeneracyjnej,w połowie treningu już mi sie robiło niedobrze,więc dokładanie więcej serii chyba nie ma sensu(mówie tutaj o seriach właściwych nie rozgrzewkowych),dzisiaj to mam na wszystkim zakwasy,ale to pewnie wina tej przerwy.Głównie mi chodzi czy dobrze dobrałem ćwiczenia?

Ankiety wciąż ani widu, ani słychu.

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: Krzychu_84
PŁEĆ: Mężczyzna
WIEK: 28
WZROST: 184
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 2,5 Roku

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 96
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35
OBWÓD BICEPSU: 44
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 62
OBWÓD BIODER:
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:
OBWÓD BARKÓW:
OBWÓD NADGARSTKA:
OBWÓD KOSTKI U NOGI:

****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU**************************

WAGA CIAŁA: 96
PROCENT BODY FAT WSKAZYWANY PRZEZ WAGĘ: 18

****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD: [cięzar X powtórzenia] - 10x130
MARTWY CIĄG: [cięzar X powtórzenia] - Raczej nie robie ale (120x10 spokojnie)
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: [cięzar X powtórzenia] - 110x6
WIOSŁOWANIE SZTANGI : [cięzar X powtórzenia] - 70x10
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : [cięzar X powtórzenia] - 50x10

to są serie ostatnie takie co pamietam mniej więcej.
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

/ REDUKCJA JAKOŚCIOWA/

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 12-16 tygodni



****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: Brak
PRZEBYTE KONTUZJE: Brak
ALERGIE: Brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU:
PODAZ KALORII: 4000
ILOSC BIALKA NA KGMC: 2,5
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 1,5
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 3,5

JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: Low Carb
PODAZ KALORII NA START: 3000
ILOSC BIALKA NA KGMC NA START: 3
ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: Reszta zapotrzebowania.
ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 1,5

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: Nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: Białko dla uzupełnienia braków w diecie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Nie

***************************************************************