Dieta do oceny/poprawy 18 lat 180cm 62kg ektomorfik

Witam wszystkich bardzo serdecznie bez zbednego pisania krotko i na temat
wiek 18 lat
waga 62kg +/- bardzo chudo
wzrost 179/180 cm
budowa: szczupla drobne kosci nadgarstki chudy (ektomorfik tak mysle)

Sniadanie 6:00 / 7:00 / 8:00 (w zaleznosci na ktora mam)
omlecik
owsianka
jeden caly banan
dwa jajka

Drugie sniadanie (szkola) 11:55 w trakcie przerwy
ciemne pieczywo chleb lub bagietka (z ziarnami)
maslo
i tu sie zastanawiam co do tych kanapek prosze o rady

Obiad przed treningowy 15:00
piers z kurczaka
makaron swiderki firmy lubella (jaki makaron polecacie jaki najlepszy na mase?) zamiennie z ryzem ryz do tej pory jadlem bialy (jaki najlepszy na mase?)
mizeria ogorek swiezy + jogurt naturalny

Obiad po treningowy 18:00
tu sie zastanawiam czy dac to samo co na obiad przedtreningowy czy dac jakies banany i inne rzeczy prosze o rade

Podwieczorek 20:00
pieczywo ciemne ziarna itd... bagietka lub chleb + maslo
i tu sie zastanawiam czy nie dac czegos z puchy jakas makrela lub tez tunczyk czytalem cos ze nie zdrowe i rtec itd prosze o porade

Kolacja 22:00
Twarog (jaki najlepszy na mase?)
pieczywo ciemne chleb/bagietka z ziarnami itd... + maslo
szczypiorek
pieprz
sol
1 caly pomidor

oczywiscie 0 alkoholu papierosow i innych uzywek 2 litry wody dziennie 0 slodyczy wprowadzam mega rygor i mam zamiar sie go trzymac jak najdluzej.

PS. Jeszcze jedno gdzie wcisnac warzywa? I czy dobrymm pomyslem jest jesc codziennie salatki owocowe jablko banan pomarancz kiwi itd.. zalezy od tego co jest i o ktorej godzinie najlepiej taka salateczke sobie wszamac?

Zmieniony przez - CL500 w dniu 2013-03-22 21:59:01

warzywa najlepiej do wszystkich posilkow, salatke kiedy chcesz mozesz jesc, nie ma optymalnej pory na jedzenie salatki:D z tym mega rygorem to nie przesadzaj, chcesz zdobyc mase ,wiec potrzebne sa kalorie i kiedy juz serio chcesz przyczitowac to to zrob.Oblicz sobie zapotrzebowanie i dodaj to tego sporo kcal, bo jak sam mowisz jestes ekto.Do kanapek dodrze jest dodac jakies miecho, ale raczej unikaj wedlin.Ryz? bialy ,ciemny,basmati... jaki chcesz. Jogurt z przedtreningowego daj do innego posilku, dodaj tluszcze- oliwa, jajka, wiorki kokosowe. Twarog- lepiej poltlusty lub tlusty, nie chudy.w potrenongowym - wegle zlozone + bialko i tlusz tez , np ryz bialy, piers kurczaka i oliwa, mozesz dac do tego jakis owoc lub warzywo.A i ryby z puszki to tez słaba opcja.

policz najpierw swoje zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

a potem poczytaj tematy,z których dowiesz się jakie produkty powinieneś uwzględnić w diecie: http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html 

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.