Wskazówki/Pomoc - rozłożenie kalorii

Jaka mniej więcej ma być przerwa między posiłkiem potreningowym a kolacją? Chodzi oto, że niekiedy treningi kończę o godzinie 22, a na nastepny dzień muszę byc od 6-7 na nogach, więc staram się wcześniej iść spać.

Po treningu mam zamiar brać 5g kreatyny i czy biorąc od razu z tym odżywkę białkową będzie ok?

Czy dostarczenie protein bezpośrednio po treningu jest ważne czy raczej traktowane jako dodatek? Wiadomo, że białko będzie też zawierać posiłek potreningowy z tym, że spożyje go dopiero po ok. 30 minutach od zakończenia treningu. Pytam, bo nie wiem czy jest sens się kosztować, jestem studentem i mam trochę ograniczony fundusz. ;)


Czy po treningu zamiast białka lepiej zażywać Carbo?

Zmieniony przez - DOOBERMANN w dniu 2013-03-28 21:25:48

przerwa może być dowolna-możesz nawet połączyć kolację z posiłkiem potreningowym,bo nie ma wymogów co do ilości posiłków
Kreatyna z odżywką będzie w porządku
Dostarczenie białka jest ważna rzeczą po treningu-posiłek potreningowy będzie w tym celu dobrym rozwiązaniem,nie musi być odżywek
Odżywka białkowa=białko
Carbo=węglowodany
Jeśli wybierać to lepiej inwestować w odżywkę białkową,bo węglowodany można dostarczyć bardzo łatwo i to nawet z lepszy źródeł jak np.owoce

Właśnie się zastanawiałem nad tym łączeniem posiłku potreningowego z kolacją, ale z tego co czytałem to posiłek potreningowy powinien zawierać dużo węglowodanów, a kolacja (przed snem) powinna być uboga w węglowodany i zawierać proteiny.

nie jest to prawdą-posiłek potreningowy może być Twoim ostatnim posiłkiem i wówczas jesz normalny zbilansowany posiłek ,bo mięśnie potrzebują skł.odżywczych

Wazylem sie i wyszlo, ze powinienem zrzucic ok. 2 kg, ale bez spiny. Czy z takim zapotrzebowaniem jakie wyliczylem nie bedzie przyrostu? Myslalem, zeby zmniejszyc ilosc weglowodanow.

Jezeli chodzi o produkty spozywane bezposrednio po treningu to 1 lub 2 banany i jogurt naturalny, zeby dostarczyc proteiny?