Wiek : 18
Waga : 70
Wzrost : 173
Cel treningowy : rzeźba
Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy
Uprawiane inne sporty : zapasy
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : jest
Dieta : poonizej
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : białko kreatyna hmb
Ostatnio przerabiany plan:
Siema ocencie tą diete czy sie nada na rzeźbe :
1 posiłek 6:00
-owsianka/musli 2 garście i zalać mlekiem 0.5% tłuszczu
-chleb razowy z serem białym
2 posiłek 9:30
-odrzywka białkowa
-jabułko
3 posiłek 12:30
-2 jajka na twardzo + warzywa :pomidor ogurek
4 posiłek 15:00
-ryba
-połowa woreczka ryżu brązowego
5 posiłek 17:00
-druga połowa woreczka ryżu
- pierś z kurczka
6 posiłek 20:00
-omlet z 2-3 jajek
do tego biore odzywki : białko,kreatyna,hmb
jezeli coś jest żle sprubuje to poprawić