Dieta do konsultacji

Witam

Postanowilem dopiąć diete do 100% wiec chcialbym sie z wami skonsultowac i poprawic błędy.

-Cwicze regularalnie od 15miesięcy(na początku 3x teraz 4x w tygodniu + dwa treningi cardio)
-19lat
-75kg wagi, 187cm wzrostu

Dieta:
6:30
1. jajka (4) + 50g ryżu
9:35
2. naleśniki z twarogiem (2) + serek wiejski
12:20
3. 100g ryżu + jogurt naturalny (opcionalnie do tego pół kostki twarogu)
15:00
4. 100g ryżu + mięso (od czasu do czasu ziemniaki)
17:40
5. 100g ryżu + 100g twarogu
20:30
6. 100g twarogu + shake(białko K**)

Łącznie:
-białko: 187,8g
-węglowodany: 380g
-tłuszcze: 61g
-kcal: ~ 2714,7 (niewliczona łyżka oliwy)

W diecie nie ma wymienionych owoców i warzyw, staram sie jeść je przynajmniej
trzy razy dziennie(przeważnie jakiś banan, pomarancza, jabłko i surówka do posilka z mięsem)
-mięso nie zależy odemnie, jest one przygotowywane przez osobę w domu,
zazwyczaj pierś/udka/mielone
-Okolo 3-4l wody dziennie
-1 łyżeczke oliwy z oliwek
-Mineraly typu tran, witaminy z pastylek
-Trening w godzinach popoludniowych (ok. 1.5h)
-Budowa raczej ekto
-Chodzę do szkoły więc muszę sobie radzić jak można

Zmieniony przez - Piuke w dniu 2013-03-23 10:10:34

Proszę o przeniesienie do działu Odżywianie.

Ważysz 75kg przy 187cm wzrostu i chcesz redukować. Jesteś skoczkiem narciarskim?

Poza tym dietę do konsultacji wrzucamy wh schematu: https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html - wpisując wszystkie spożywane pokarmy

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Zrób zrzut diety, wtedy wszystko widać o wiele czytelniej, zresztą takie tutaj panują zasady :).

OK, rozumiem, że celem nie jest redukcja tak. czyli napisz przy okazji co trenujesz i co chcesz osiągnać

Chce osiągnąć czystą masę beztłuszczową, ćwiczę tylko na siłowni. Zrzut diety zrobię wkrótce.

to jak zrobisz zrzut, dodaj tam przynajmniej 300 - 400kcal.

Moge prosić o zamknięcie tego tematu? Napiszę nowy, w którym będzie wszystko grało i będzie to bardziej czytelne.