Masa a Brzuch

ograniczac wegle lub je ucinać to co wkoncu mamy jesc same bialko?? jak w kazdy jedzeniu sa węgle prawie że ;p jak ucinacie węgle lub niektótrzy unikają ich to co oni jedzą??

Może najprościej:
Kanapki - zamiast bułki (100g pieczywa sztuka) wybierz 2 kromki chleba (60g)
Serek wiejski z musli (60g węgli) > serek ze szczypiorkiem (1g węgli) czy nawet z rodzynkami (10g węgli)
Zamiast pakować np. 120g ryżu do kurczaka z warzywami, zjedz go 30-50g, lub po prostu zjedz kurczaka z samymi warzywami + np. sosem.
Zamiast pić soki owocowe pij wodę
Zamiast placka z jajek + płatków owsianych - jajecznica z pomidorami

I tak dalej we wszystkim. Zamiast 200g białka, 100g tłuszczy, 400g węgli (2900kcal) zjedz 200g białka, 100g tłuszczy, 200g węgli (2100kcal) - to w przypadku bazowego zapotrzebowania ~2500kcal będzie odpowiednikiem masy/redukcji.

Pytanie czego węgle? Bo węgle:
a) są najłatwiejszym energetykiem dla organizmu
b) podnoszą poziom cukru (i insuliny) we krwi, co utrudnia lipolizę
c) najłatwiej je "uciąć" z jadłospisu

Tera czaję :]

Dobrze już obciąłem węglę tak z każdego posiłku po trochę i wyszło całkiem spoko :) Napiszę za kilka tygodni jak mi to wyszło ^^ pozdrawiam.

podpinam sie do tematu a mogą być brzuszki tylku żeby spalić fatu trochę z brzucha

...i z takim pytaniem podpinasz się pod temat

spalanie to cały kompleks pewnych czynników; resztę doczytaj sobie we wlaściwych tematach, w Treningu, Odżywianiu -jest całe bogactwo choćby w tych działach.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-24 13:29:17

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-03-24 13:29:47

jestem aktualnie na masie czy teraz zacząc spalanie tłuszczu czy dopiero po cyklu masowym .?
brakuje mi 2kg na końca .

poprostu więcej białka jeść a mniej węgli zbyt duża ilość węgli przemienia się w tłuszcz .