KestoN
Mam zamiar teraz do diety dorzucić typowy trening na redukcje i m/w tak to ułożyłem:
TAK wiem - nie wstawiłem diety do tego kalkulatora - nie chodzi mi o obliczane zawartości tylko czy na oko wystarczy
Co do diety w inne dni to poprostu nie chce mi się wipisywać i moje pytania to :
1.Czy dobrze rozłożyłem trening poszczególnych partii?
2.Jako że po tej redukcji mam zamiar wrócić na barierki to moje pytanie brzmi do jakiego treningu wrzucić podciąganie podchwytem i nachwytem?
3.Co z dietą? jest w miarę "OK" ?
Zmieniony przez - KestoN w dniu 2013-03-23 12:22:50
TAK wiem - nie wstawiłem diety do tego kalkulatora - nie chodzi mi o obliczane zawartości tylko czy na oko wystarczy
PN : wolne
WT : wolne
ŚR :
8:00 - wstaje
8:15 - pierwszy posiłek - płatki owsiane z wodą + troszkę mleka 3,8% + kawa
9:30-11:10 - siłownia (NOGI+BRZUCH+TRICEPS+ OK 30 MIN CARDIO)
11:10 - po trzeningu jakieś węgle (słodkie musli z wodą albo jogurtem/ryż brązowy/płatki owsiane/
13:10 - główny posiłek (jakaś ryba lub kurczak z brązowym ryżem)
16:30 - jajecznica albo omblet (3białka 1 żółtko) + jakiś ser żółty/szynka
20:00- twaróg półtłusty + warzywo
CZW :
7:30 - wstaje
7:50 - pierwszy posiłek - płatki owsiane z wodą + troszkę mleka 3,8% + kawa
8:50-10:10 - siłownia (KLATA+BARKI+ OK 30 MIN CARDIO)
10:10 - po trzeningu jakieś węgle (słodkie musli z wodą albo jogurtem/ryż brązowy/płatki owsiane/
13:50 - główny posiłek (ryba/kurczak/tuńczyk z brązowym ryżem)
17:00 - jajecznica albo omblet (3białka 1 żółtko) + jakiś ser żółty/szynka
20:00 - twaróg półtłusty + warzywo
PT: wolne
SOB:
PLECY+BICEPS+BRZUCH+CARDIO 30-40 MIN
NIE: CARDIO 1h+ + rozciąganie
Co do diety w inne dni to poprostu nie chce mi się wipisywać i moje pytania to :
1.Czy dobrze rozłożyłem trening poszczególnych partii?
2.Jako że po tej redukcji mam zamiar wrócić na barierki to moje pytanie brzmi do jakiego treningu wrzucić podciąganie podchwytem i nachwytem?
3.Co z dietą? jest w miarę "OK" ?
Zmieniony przez - KestoN w dniu 2013-03-23 12:22:50
Krzysztof Piekarz
Tomasz1405
