Czy taki plan na FBW jest dobry?

Witam,

Chodzę na siłkę około 2 miesięcy, na początku robiłem splitem bo "Tak robili koledzy" - wiem, że nie powinienem był zaczynać od splitu,niemniej, umiem już wykonywać ćwiczenia itd. Potem dopiero przerzuciłem się na FBW. Robię tym swoim planem i zastanawiam się, czy jest dobry, chciałbym więc usłyszeć waszą opinię oraz odpowiedzi na kilka pytań, będę bardzo wdzięczny!

Ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon-Śrd-Pt) dwoma zestawami naprzemiennie.

ZESTAW A:
Nogi: Przysiady ze Sztangą na barkach na suwnicy smitha 3s
Plecy: Ściąganie rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
Barki: Unoszenie sztangielek bokiem w góre 3s
Tricepsy: Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (można to ćwiczenie robić równolegle do klaty, zamiast prostopadle?) 2s
Brzuch: Unoszenie nóg w podporze 3s
Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem w siadzie (a może rozbić na zestaw A- nadchwytem i B-podchwytem?) 2s

ZESTAW B:
Nogi: Wspięcia na palce w staniu na suwnicy smitha 3s
Plecy: Wiosłowanie na maszynie ( a może lepiej wiosłowanie nie na maszynie albo martwy ciąg?) 3s
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej- glowa w góre 3s
Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy( a może szrugsy? Albo sprzed głowy) 3s
Tricepsy: Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 2s
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s
Brzuch: Skłony w leżeniu płasko 3s
Przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem w siadzie (a może rozbić na zestaw A- nadchwytem i B-podchwytem?) 2s


Ćwiczyć z progresją czy bez? Ile powtórzeń?
Dotychczas ćwiczyłem z progresją ciężaru, 12-10-8


Zmieniony przez - gawroon7 w dniu 2013-03-23 13:24:50

W A na plecy dałbym Martwy ciąg, Barki w B na żołnierskie.

Na plecy w A daj MC i podciąganie, w B wiosłowaniee jest ok.
B; z klaty wyciskaj, barki
na tricepsy daj pompki w podporze tyłem,
będzie ok

MC= Martwy Ciąg, ta? Po ile serii, skoro 2 ćwiczenia?
Na obydwa zestawy dać tego tricka?
A co z nadgarstkami-lepiej rozdzielić czy nie?
i młotkami- jak lepiej, poprawnie?
Mogę robić na wolnych ciężarach to wiosło?

Nie wiem co mówisz o B, mam wyciskać z klaty na bary, nie mam pojęcia jak szczerze mówiąc, a patrzyłem, jakiś link albo inna nazwa, nie wiem jak by to miało wyglądać?



Zmieniony przez - gawroon7 w dniu 2013-03-23 14:38:04