Suplementy i przyjmowanie

Jestem w posiadaniu następujących suplementów:
Olimp BCAA Xpolode proszek
Olimp EAAnabol Xplode proszek
Trec L-Glutamine xtreme 1400 kapsułki
Man Clout proszek
Man Body Octane proszek
Trec Lcarnityne + Green Tea kapsułki
Olimp Vita-min anti OX kapsułki
Cordyceps Sinesis

Proszę o pomoc w jakich dawkach i kiedy powinienem przyjmować. Jaką dietę do tego proponujecie. Czy powinienem kupić jeszcze coś do w/w zestawu?

Sport kolarstwo, reżim na najbliższe 8 tygodni to budowanie wytrzymałości siłowej zarówno na rowerze jak i siłowni. W zalżności od tygodnia czas spedzony na treningach wynosi: 13,5h/14,5h/16,5h/8h/15,5h/14h/14h/8h.

rozpisz jak w ciagu tygodnia rozkladaja Ci sie poszczegolne treningi

Wytrzymałość Siłowa rower 1:15h
wolne
Tempo 1:15h rower
Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia
wolne
Wytrzymałość 4h rower
Wytrzymałość 5h rower
wolne
Wytrzymałość Siłowa rower 1:15h
Tempo 1:50h rower
Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia
wolne
Wytrzymałość 4h rower
Wytrzymałość 5h rower
wolne
Wytrzymałość Siłowa rower 1:20h
Tempo 1:25 rower
Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia
Wytrzymałość 3:15h rower
Wytrzymałość 3:30h rower
Wytrzymałość 5h rower
Tydzień regeneracyjny
kolejne 4 tygodnie to samo ale bez siłowni. Zamiast siłowni treningi anaerobowe, ale bardzo "ostrożne"


Zmieniony przez - mariuszmtb w dniu 2013-03-23 15:17:47

chodziło mi o cos takiego np.
pon. trening taki i taki
wt. trening ...
sr. .....
itd

bo z tegoi wyżej ciezko cos ustalic

poniedziałek Wytrzymałość Siłowa rower 1:15h
wtorek wolne
środa Tempo 1:15h siłownia
czwartek Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia
piątek wolne
sobota Wytrzymałość 4h rower
niedziela Wytrzymałość 5h rower
poniedziałek wolne
wtorek Wytrzymałość Siłowa rower 1:15h
środa Tempo 1:50h
czwartek Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia
piątek wolne
sobota Wytrzymałość 4h rower
niedziela Wytrzymałość 5h rower
poniedziałek wolne
wtorek Wytrzymałość Siłowa rower 1:20h
środa Tempo 1:25 rower
czwartek Wytrzymałość siłowa 2:00h siłownia
piątek Wytrzymałość 3:15h rower
sobota Wytrzymałość 3:30h rower
niedziela Wytrzymałość 5h rower
poniedziałek – niedziela Tydzień regeneracyjny
kolejne 4 tygodnie to samo ale bez siłowni. Zamiast siłowni treningi anaerobowe, ale bardzo ostrożne