Krata na Lato - według kabo9

dzięki

Wtorek 25-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 207/71/140/2015

Trening: aero
trucht, interwały 30/120, trucht



Środa 26-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 210/56/185/2069

Trening: Plecy, triceps

1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 7
2. Wiosłowanie sztangą 12x40 10x60 10x60 10x60
3. MCNPN 10x70 10x70 8x70
4. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 10x60 10x55 10X55

5. Dipsy 25xcc 21xcc 15xcc 12xcc
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 10x20 10x20
7. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwyt 10x15 10x15 20x15

Aero: spinner 32 minuty w tym 5 interwałów 30/120

Znowu trening z nagrywaniem . Tym razem dipsy zostały nagrane. W pierwszej serii telefon miałem źle ustawiony i musiałem w drugiej dać z siebie wszystko . Wyciąg na dobicie trica. Nie wiem czy to wilgoć czy brak powera, czy za krótkie przerwy, ale w ostatniej serii MCNPN puścił mi chwyt co zdarzyło mi się chyba pierwszy raz. Ciężary nie są znowu tak duże. Sprawdzę w następnym tygodniu .
Aero zrobione tak, że musiałem ścierać kałużę, która pojawiła się pod rowerkiem . Interwały-praca robione stojąc i mocno pedałując, tętno w maksie porównywalne do moich sprintów . Dzisiaj bolą mnie uda.

Nagrane dipsy wrzucę niebawem.

pozdro

Dipsy konkursowe:
http://www.youtube.com/edit?ns=1&video_id=KDRD1znp2Jg 

Dipsy konkursowe:




Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2013-06-27 14:00:16

Wybrałeś złe ujęcie do dipsów przez co wygląda jakbyś niektóre powtórzenia robił zbyt krótkie i ramiona nie zawsze schodziły równolegle do poręczy,najlepsze jest ujęcie z boku tak jak robiłeś na początku.

wiem, ale na początku filmował kolega, a wczoraj byłem akurat sam i to było jedyne sensowne miejsce gdzie mogłem położyć telefon, jezeli masti napisze żeby poprawić to nagram jeszcze raz

kopia z dziennika:

Czwartek 27-06-2013
Dieta b/t/w/kcal: 227/63/123/1985

Trening: aero


Tym razem aero w miarę stałym tempem, tętno 150-160.
Dzisiaj idę zaliczać jeszcze raz wyciskanie .

Dane do konkursu

Waga: 73,8kg


BF: 12,69%


Pas luz 81 cm


Pas wdech 75 cm


Bokiem


Przodem


Tyłem


Bonus - czajniczek


Sklejka do oceny


L-sit




Niestety nie posiadam analizy profesjonalnej bo przez 3 dni w klubie w którym robiłem poprzednio nie byli w stanie naprawić komputera. Trudno . Nie chciałem kombinować w weekend i szukać innego. Jak naprawią to może zrobię już tak dla siebie.

Chciałbym podziękować wszystkim uczestnikom, sponsorowi oraz organizatorom, a także żonie, że wspierała mnie w każdym momencie trwania konkursu .

Do zobaczenia w następnym konkursie i na dalsze zmagania zapraszam do mojego dziennika

pozdro