Plan do oceny na mase

Poniedziałek
Klata:
-wyciskanie sztangi na poziomie 12x10x10x8
-wyciskanie sztangi na skosie 12x10x10
-rozpiętki na poziomie 8x8x6
Triceps:
-wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 10x8x8
-pompki na poręczach 8x8x6
-pompki w podporze tyłem 8x8x6
Środa
Plecy:
-dzień dobry 12x10x10x8
-wiosłowanie sztangą 12x10x10
-podciąganie końca sztangi w opadzie 12x10x10
Biceps:
-uginanie ramion z giętym na modlitewniku 12x10x10
-uginanie ramion ze sztangą 12x12x10
Przedramię:
-uginanie nadgarstków nachwytem 10x8x6
-uginanie nadgarstków podchwytem 10x8x6
Piątek
Barki:
-unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12x10x10
-unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12x10x10
Nogi:

-przysiady ze sztangą 12x8x8

-martwy ciąg na prostych nogach 10x8x8

-wykroki z hantlami 10x10x10
-wspięcia na palce ze sztangą 10x10x10

Brzuch:
-unoszenie nóg w podporze 12x12x10
-unoszenie nóg w zwisie na drążku 12x12x10
Kaptur:
-szrugsy sztangą 12x12x10

Dodam że ten plan ma być na masę

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Weź etap 4, nie masz co się rzucać na split na razie...

Staż treningowy na siłowni: 3 miechy

dokładnie , zasada jest prosta , czym prostsze rozwiązanie tym lepsze .