CKD do sprawdzenia

Witam, mógłby ktoś rzucić na to okiem? :)

I.
Jaja 350g
Majonez 20g
Siemię lniane 25g

II.
Oliwa z oliwek 30g
Orzechy włoskie 33g
Pestki Dyni 33g
Pierś z kury 200g

III.
Karkówka pieczona 350g

IV
Siemię lniane 25g
Twaróg tłusty 100g

Warzywa: +/- 300g ogórka, pomidora, kapusty kiszonej, 150g szpinaku

Suple: kilka szczypt pokruszonych skorupek do posiłków w celu uzupełnienia wapnia, 4caps gold omega3, woda mineralna 1.5l, jakiś spalacz.

BTW: 2,1/2,5/0,4 na kgmc, 2600kcal z warzywami

Waga 93kg
Wzrost 188
BF: 15%


Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2013-03-23 19:38:12

Jaką dietę miałeś do tej pory,ile jadłeś kalorii,jakie masz zapotrzebowanie i czy próbowałeś już kiedyś diety ketogenicznej lub o stosunkowo niskiej ilości węglowodanów?


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-23 20:21:14

Do tej pory byłem na LC pare tygodni, jadłem 2400. Zapotrzebowanie mam 2600, rok temu byłem już na CKD i rezultaty były dobre. :)

jak na Twoje wymiary to zapotrzebowanie będzie raczej trochę wyższe jak 2600kcal: dobrze by było gdybyś tu policzył : https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html
Przy bf=15% imo nie ma sensu,żebyś męczył się na CKD(btw ckd to dieta+trening-sama dieta ketogeniczna to SKD ).Do bf 10-12 powinieneś być w stanie zejść na diecie zbilansowanej ew.niskowęglowodanowej,a potem byłby właśnie największy sens zastosować dietę ketogeniczną
Lepiej też,żebyś zaczął z wyższego pułapu kalorii,by była większa możliwość ucinania kalorii w późniejszym czasie


Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-24 08:08:13

Wyszło mi 2800, zapotrzebowanie liczyłem z czystej masy, sadła się nie karmi podobno. ;)
Właśnie na zwykłej zbilansowanej idzie mi opornie i o BF 10% mogę pomarzyć, a rok temu na CKD mi sadło poszło ładnie. Wiem o treningu, mam wszystko ułożone już :) chcę tylko się upewnić czy w tej diecie czegoś nie przeoczyłem i czy mogę te 6 tygodni na niej pojechać. :)

Zmieniony przez - acidrinker w dniu 2013-03-24 10:41:47

zacząłbym z wyższego poziomu kcal tj.2600-2800
Kapsy omega 3 swoją drogą,ale świeża,tłusta byłaby dobrym rozwiązaniem w diecie. Możesz też dorzucić do diety trochę żółtego sera w celu uzupełnienia wapnia
Wodę mam nadzieję,że pijesz wysoko zmineralizowaną,żeby podbić magnez
P.S. Z tą tkanką tłuszczową nie do końca jest tak,że jest to zbędny balast,bo np.tkanka tłuszczowa brunatna wydatkuje sporo energii w postaci ciepła.A poza tym już samo posiadanie tk.tłuszczowej zwiększa wydatek energetyczny mięśni organizmu na lokomocje(bo musi również transportować tłuszcz).Zatem ciężko dokładnie określić,dla jakiej masy powinno się liczyć zapotrzebowanie

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2013-03-24 11:27:57

Tak zrobię :) dzięki za pomoc!