osdset123
Witam. Mam 16 lat, 174cm i 63kg. Brzuch ćwiczę od listopada.
Najpierw wykonywałem ABS 8minut, następnie A6W a teraz ćwiczę ABS II.
Jednak nigdy nie miałem żadnej diety dlatego efekty nie są zbyt zadowalające. Mój plan ćwiczeń wygląda tak:
-Poniedziałek ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu + 2km biegu
-Wtorek podciąganie 5 serii + 3 serie ćwiczeń na hantlach po 5 / 7,5kg.
-Środa pływanie (intensywne) 1,5h + ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu
-Czwartek podciąganie 5 serii + serie ćwiczeń na hantlach po 5 / 7,5kg.
-Piątek ABS II + 100 pompek + 2km biegu
-Sobota podciąganie 5 serii + 3 serie ćwiczeń na hantlach po 5 / 7,5kg + 2km biegu
-Niedziela ABS II + 100 pompek lub przerwa (zależne od samopoczucia)
Dodatkowo codziennie od poniedziałku do piątku mam WF po 45minut.
Staram się być aktywny fizycznie, wolę chodzić piechotą niż jeździć samochodem, chodzę też na spacery.
Moja dzienna dieta wygląda tak jak na załączonym obrazku.
Z kalkulatora:
Współczynnik BMR 1695.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2924.43
Węglowodany 55% 1608.44kcal = 402.11gram
Białko 15%% 438.66kcal = 109.67gram
Tluszcz 30% 877.33kcal = 97.48gram
a więc jem za mało. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co do mojej diety dorzucić i kiedy? Byłbym naprawdę wdzięczny za pomoc :)
Kaloryfer chciałbym zbudować możliwie do wakacji, wstawię też niewyraźnie zdjęcie. W rzeczywistości widać, a przede wszystkim czuć więcej :)
Zmieniony przez - osdset123 w dniu 2013-03-23 19:40:59
Najpierw wykonywałem ABS 8minut, następnie A6W a teraz ćwiczę ABS II.
Jednak nigdy nie miałem żadnej diety dlatego efekty nie są zbyt zadowalające. Mój plan ćwiczeń wygląda tak:
-Poniedziałek ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu + 2km biegu
-Wtorek podciąganie 5 serii + 3 serie ćwiczeń na hantlach po 5 / 7,5kg.
-Środa pływanie (intensywne) 1,5h + ABS II + 100 pompek z nogami na podwyższeniu
-Czwartek podciąganie 5 serii + serie ćwiczeń na hantlach po 5 / 7,5kg.
-Piątek ABS II + 100 pompek + 2km biegu
-Sobota podciąganie 5 serii + 3 serie ćwiczeń na hantlach po 5 / 7,5kg + 2km biegu
-Niedziela ABS II + 100 pompek lub przerwa (zależne od samopoczucia)
Dodatkowo codziennie od poniedziałku do piątku mam WF po 45minut.
Staram się być aktywny fizycznie, wolę chodzić piechotą niż jeździć samochodem, chodzę też na spacery.
Moja dzienna dieta wygląda tak jak na załączonym obrazku.
Z kalkulatora:
Współczynnik BMR 1695.32
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2924.43
Węglowodany 55% 1608.44kcal = 402.11gram
Białko 15%% 438.66kcal = 109.67gram
Tluszcz 30% 877.33kcal = 97.48gram
a więc jem za mało. Czy mógłby mi ktoś powiedzieć co do mojej diety dorzucić i kiedy? Byłbym naprawdę wdzięczny za pomoc :)
Kaloryfer chciałbym zbudować możliwie do wakacji, wstawię też niewyraźnie zdjęcie. W rzeczywistości widać, a przede wszystkim czuć więcej :)
Zmieniony przez - osdset123 w dniu 2013-03-23 19:40:59
Krzysztof Piekarz
peepeek
OzzyMG
