Dieta masowa

Dalej za dużo białka, może kurczaka wystarczy tylko 100g, ryzu troche mniej i jedno jajko mniej

Jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne i jakie wychodzi z tych posiłków?

coś dziwnie, bo wyszło Ci takie samo B/w/t jak z poprzedniego zrzutu

Sog za wyłapanie, ominąłem wyliczenia końcowe, to już poprawie na kompie. Dzięki:)
Jeżeli chodzi o kalorie itd, to wyliczyłem żeby 15% kalorii uzyskać z tłuszczy, 55% z węgli i resztę z białka. Ważę 70kg więc licząc zapotrzebowanie kaloryczne wg wzrostu itd. wychodzi około 3065 kcal, z czego 171g białka, 429g węgli, 73g tłuszczy. Czy nie jest to błędne wyliczenie?

15% to mało na tłuszcze, 20 jest ok. Kosztem 5% węgli

Ogólnie możesz też przyjąć schemat białko 2-2,5g, tłuszcze 1-1,4g i reszta węgle :)

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-11 22:55:58

Tłuszcze zwiększę do 20%,białko zostawię tak jak jest i węgle trochę zredukuję zmniejszając ilość maślanki do 300ml.
Pozdrawiam i dzięki za pomoc. Za jakiś czas napiszę jak przyrosty:)