Plan tygodnia na rzeźbe

Witam.


Płeć : Mężczyzna

Wiek : 16

Waga : 71

Wzrost : 180

Cel treningowy : Rzeźba

Staż treningowy na siłowni : Prawie wcale.

Uprawiane inne sporty : Piłka nożna - bardzo często.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztangi i sztangielki z każdym obciążeniem , ławka , atlas zaawansowany , drążek .

Dieta : Brak

Przeciwskazania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : Brak

Ostatnio przerabiany plan: Brak

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Max 40 kg.

Chciałbym aby ktoś ułożył mi 3-dniowy plan :
-Poniedziałek
-Środa
-Piątek

Abym bo kilku miesiącach ukształtował niezła rzeźbę :)

Krótko - nie masz z czego rzeźbić. Bierzesz prosty fbw z powieszonych, układasz dietę, śpisz dużo i masujesz. O redukcji pomyśl za 15-20 kg.

Jestem zielony i nie wiem co to znaczy fbw z powieszonych . A jakbym się do tego przystosował to ile trwało by te 15-20kg ?

https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Proszę. Co do tego, ile to będzie trwało - długo. Jedno jest pewne - przed wakacjami nie zdążysz. Wszystko zależy od diety. Zakładając, że na miesiąc zrobisz 1kg SUCHYCH mięśni, to by było coś rzeczywiście widać, to potrzeba z 10kg. Nie licząc oczywiście tłuszczu i wody.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.