trening na siłe, kilka pytań

ANKIETA
*1. WIEK:23
*2. WAGA:73
*3. WZROST:180
*4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT):
- przysiad:nie sprawdzalem, cwiczę sam, rzadko mam spottera
- wyciskanie leżąc:120
- martwy ciąg:168
5. WYMIARY:
- biceps:36
- klatka:mam taśme tylko na 100cm więc może jakies 105
- udo:58
- biodra:85 jesli dobrze zmierzyłem
*6. STAŻ NA SIŁOWNI:1,5 roku 5x5, wczesniej tylko biceps, klata, nogi na maszynach i przysiady na suwnicy, wszystko kulturystycznie
*7. ILE I JAKIE PRZEBYTE METODY TRENINGOWE: 5x5, przez dwa miesiace jechałem na pojedynczych powtórzeniach ale doszedlem do wniosku ze tak to nigdy nie urosne i wrocilem do 5x5
*8. OSTATNIA METODA TRENINGOWA I ODSTĘP CZASOWY OD JEJ ZAKONCZENIA:5x5
9. DIETA: staram sie jesc jak najwiecej ale cóż, ektomorfik
- białko:
- węglowodany:
- tłuszcz:
10. SUPLEMENTY JAKIE STOSOWAŁEŚ DO TEJ PORY:
11. SUPLEMENTY JAKIE ZAMIERZASZ STOSOWAĆ PODCZAS NOWEJ METODY TRENINGOWEJ :
*12. STAN ZDROWIA(PRZEBYTE LUB/I AKTUALNE KONTUZJE) : zaleczyłem ból w prawym barku, nabawilem sie kontuzji przy podciaganiu
13. WSPOMAGANIE FAMAKOLOGICZNE(CO I KIEDY BRAŁES LUB ZAMIERZASZ BRAĆ):

Mój plan to nie jest 5x5 w wydaniu billa starra czy rega parka, znalazłem go w artykułach o doug'u hepburnie i spodobał mi się. Ćwiczę teraz w ten sposob że zaczynam cykl od 3 powtórzeń w 5ciu seriach, co trening dokładam powtórzenie aż dojdę do 5x5. Wtedy dokladam obciążenie i zaczynam od nowa. Idealnie wyglada to tak ze ćwicze w pon/wt i czw/pt ale różnie bywa.

ostatnie dwa treningi wygladały tak:
pt:
przysiad 105kg 5/4/3/3/3
mc 117kg 5/4/3/3/3
(tak, przysiad i martwy ciag w jeden dzien)

sob:
ławka płasko 86 5/4/3/3/3
push press 51 5/4/3/3/3
wioslowanie jednorącz 41 5/4/3/3/3

pon,wt powtórka

Siła idzie i właściwie nic bym nie zmieniał gdyby nie to że ważę 73 kilo. Chciałbym dobić chociaz do tych 80 i teraz pytanie czy ćwiczyć dalej tak samo a waga przy nadwyżce kalorii pojdzie do góry jak zwieksze z czasem obciążenie czy dolożyć na koniec treningu serię lub dwie na wieksza ilosc powtórzen? nie chcialbym znowu przesadzic bo mogloby byc ciezko z regeneracja (i tak mam już przysiad i martwy w jeden dzien dwa razy w tygodniu). Kolejna opcja nad która myslalem to dolożyć spacer farmera w dzien przysiadu i martwego ciagu ale tez mam watpliwosci, za to nie mam specjalnie sprzetu do tego cwiczenia.

Kolejne pytanie jest takie, skoro mam przysiady i martwy w poniedzialek i czwartek, kiedy najlepiej dolożyć sprinty?

Czekam na odpowiedzi i pozdrawiam.

Jak będziesz jadł to urośniesz. Co do spaceru farmera to rozumiem, że to taka Twoja fanaberia bo raczej do strongów się nie szykujesz?

O zawodach strongman nie myślałem, ale chodziło mi po głowie przewracanie opony i spacer jako uzupełnienie treningu. Wszystkie ćwiczenia ze sztangą robie w zakresie 3-5 powtórzeń, na siłe fajnie wchodzi ale za to mało na hipertrofie, dlatego myślałem że spacer by pomógł - duże obciążenie i długi czas pod napięciem, powinno pomóc w nabraniu masy mieśniowej.

Pomyślałem że napiszę i sie dowiem co robią na treningu trójboiści kiedy chcą przeskoczyć na wyższa kat wagową ;p

dużo jedzą - od tego wszystko zależy

Polecam poczytać o treningu 15-10-5

dzięki za cynk, czytam własnie artykuł wodyna na ten temat, ale coś ciężko mi idzie ogarnięcie tego

Wodzu takie arty pisze, że po 3 razy trzeba czytać, jednak zdecydowanie warto