Upewnijcie Mnie.

Witam, chciałbym od razu zaznaczyć, ze poprzez ten post, chce dowiedzieć się czy mój plan treningowy jest zbudowany poprawnie.
Ćwiczę już prawie dwa lata lecz czasem chce się upewnić że idę w dobrym kierunku. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej.

Informacje o mnie:

Staż - ok 2 lata
Wiek - 20 lat
Waga - 76-77 kg
Wzrost - 180 cm


Stosuje split 3x w tygodniu.

Wtorek
Klatka + Triceps
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12\10\8
WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ GÓRA 3s 12\10\8
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DÓŁ 3s 12\10\8
ROZPIĘTKI HANTLAMI W LEŻENIU NA ŁWACE POZIOMEJ 3s 12\10\8

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3s 12\10\8
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA3s 12\10\8
POMPKI NA PORĘCZACH 3s 12\10\8

UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM I NACHWYTEM

Czwartek
Barki + Nogi
Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12\10\8
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12\10\8
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 3s 12\10\8
Szrugsy hantlami lub sztangą 3s 30\25\20

PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 3s
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4s


Sobota
Plecy + biceps
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s ile moge.
MARTWY CIĄG 3s
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s 12\10\8
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s 12\10\8
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3s 12\10\8

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3s 12\10\8 lub Robie 3 serie "siódemki"
UGINANIE RAMION (Z SUPINACJĄ) ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3s 12/10/8

BRZUCH
Jeśli chodzi o brzuch to robię jedno lub dwa ćwiczenia na każdej sesji treningowej oraz aktualnie a6w.

Dziękuje za przeczytanie.