Kilka pytań co do supli i treningów .

Na początek co juz mam z supli :
BCAA 8-1-1 firmy uns(proszek), Carbo bx firmy biogenix (proszek),Kreatyna Jabłczan (proszek)firmy Biotech USA,Glutamine 1400 (tabletki), Gold omega 3 65% (tabletki),oraz ZMa apteczne w kombinacji filomagb6+zincusforte,aspargin.

Moje pytanie czy tego wszytkiego nie za duzo ? czy dac cos na osłonke watroby ? można dodać do tego tauryne w tabletkach olimpu i l-karnityne czy sobie to darowac juz?

Kolejne pytanie to czy ZMA apteczne dobrze dawkuje 3 filomagub6 2 aspargin i 1 zincus forte a i czy nie dodac jeszcze 1 tabletke compositub b z jedna tabletke i rutokol c+ do tego ZMA?

Trzecie pytanie nasuwa mi sie jak te wszytkie suple brac ? Czy Dzien Treningowy : rano glutamina + omega3, przed treningiem bcaa i glutamina po treningu bcaa kreatyna glutamina i Carbo a na sen zma. A czy dzien bez treningowy to glutamina z rana z omega zaraz na to bcaa z carbo i czy kreatyne juz wcale w tym dniu nie dawac ? a na sen zma i glutamine czy moze inaczej.

Czwarte czy mozna bcaa i kreatyne i carbo zmieszac w jednym shejkerze i naraz wypic jakie proporcje jesli w jednym 250 ml wody w drugim 150 ml w trzecim 250, Czy wystraczy wlac z pol litra zamieszac i smacznie wypic ?

Uf dotarlismy do konca tu pytanie do rozpiski: mam nie ograniczony czas i mozliwosci basen siłownia areoby sauna. Jestem po redukcji z 93kg na 78 moja waga bez tluszczowa to podobno 76 ale juz mam dosc spadku masy moze byc tak jak jest i tu sa pytania bo moje treninigi byly prowadzane przez 6 miechow dodam ze juz 6 miesiecy nic nie pije alkoholu, trening wygladal tak ze na poczatek 1h bieganie z chodzeniem po tym siłka z 30 minut klata plecy bicek tricek a na koniec z 30 minut plywania kraul i zabka na zmianie. treningi byly jak dalem rade codzienie jak juz nie dalem rady to odpoczynek z dzien moze dwa i powrot do tego treningu co prawda ten zestaw mi pomogl zrzucic ponad 13 kg w 6 miechow ale przyszedl czas na mase miesnia i wyrzezbienia pozostalosci. wiec pytanie moje brzmi czy takie trenig jest ok czy moze robic basen rano potem po poludniu areoby z silka i ulozyc sobie rozpiske sila na dane partie w tygodniu ? ile razy w tygodniu czy moze calkowiecie inaczej pomozecie ciekaw jestem waszych opini i podpowiedzi z góry dzieki za pomoc.

Zmieniony przez - Lawles w dniu 2013-03-24 09:41:18

Zmieniony przez - Lawles w dniu 2013-03-24 09:43:33

daj ankiete działu

moge ja zrobic ale licze na jakas dobra podpowiedz co z tymi suplami i treningami

ankieta to podstawa działu.

nie wiem utworzylem ankiete ale to pewnie nie to dodalem mysle ze wystarczajace informacje do oceny co i jak i kiedy brac i czy brac az tak duzo ale nie widze zadnej odpowiedzi moze zly dzial czy co ? chyba ze ja czegos nie kumam z ankieta dzialu itp.

Tą ankiete uzupełnij i wklej, nie zrozumiałeś kolegi https://www.sfd.pl/REGULAMIN_DZIAŁU__ANKIETA-t569834.html 

tez tak myslalem ze nie zrozumialem ale na wszytko w sumie odpowiedzialem :
1) zdjecia nie mam ale badalem w styczniu sklad ciala na przyrzadzie tanita bc-420ma i wyniki przy wadze 81.6 byly takie:
fat% - 14,6%
fat mass- 11.9 kg
ffm- 69.7 kg
muscule mass- 66.3 kg
tbw- 47.5 kg
tbw%- 58.2%
bone mass- 3,4 kg
bmr- 8540 kj
2041kcal
metabolic age- 17
viscrale fat rating- 3
bmi- 23.6

2) wiek :27
3) waga/wzrost 79 186
4) staż treningowy 10 miesiecy
5) cel cyklu Rzezba i masa miesniowa
6) stosowane już wcześniej suplementy brak
7) stosowane wcześniej spalacze brak
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni brak
9) ilość dni wolnych od kreatyny nie bralem



Zmieniony przez - Lawles w dniu 2013-03-24 18:30:45

ciezko cos z odpowiedzia na moje pytania

5) cel cyklu Rzezba i masa miesniowa

musisz sie zdecydowac albo jedno albo drugie,
naraz sie nie da

zamykam temat bo mi nic konkretnego powiedziec nie umiecie albo profil albo co innego moje pytanie brzmialo czy do zma nie zaduzo tych tabli po drguie czy mozna laczyc to co mam w jednym shajkerze jakie proporcje i co kiedy w treningowe dni a co nie treningowe moze ktos mi odpowiedziec bo mnie to nurtuje a dostaje ciagle odp na mniej potrzebne mi odp wiem ze dieta to podstawa itp. ale odp mi na te pytania jesli umiecie