Dieta na masę + odżywki

Witam
Mam 17 lat ćwiczę od 2,5 miesięcy, robię trening na masę chciał bym się doradzić jaka dieta by mi pasowała co powinienem jeść, może jakieś odżywki, mówili mi żebym wziął sobie mono creatine mocronized 200 mesh + taurine po jest to dobre na mase jak i siłę. Mam pytanie też czy po tym mono są duże spadki, nie mam określonego czasu ile będę chodził na siłownie więc nie przestane ćwiczyć, interesuje mnie to czy gdy skończę cykl nie będę miał spadków dużych bo wiem że zawsze są jakieś. Ponieważ nie widzę senesu brać tego jeśli wszystko spadnie:).

Wiek:17cm
Waga:73kg
Wzrost:186cm
staż siłowni: 2,5 miesiąca
obwód bicepsa: 32cm

Proszę o pomoc bardzo mi na tym zależy, jeśli macie jakieś linki np do dobrych ćwiczeń na masę to poproszę o przesłanie mi ich :)

Kreatyna na masę ? Kto Ci takich głupot naopowiadał?

Obecnie nie tykaj kreatyny, skup się na diecie, wtedy masy nabierzesz. Jeżeli chodzi o trening. Nie ten dział.

Dział Trening dla początkujących.

j/w , kreatyna dopiero po kilku miesiącach na diecie i stałego treningu , wcześniejsze stosowanie mono czy innej formy to tylko strata kasy.