Pomoc w odzywianiu

Witam.

Na początek kilka informacji o mnie.

Wiek: 22
Staż na siłowni: 4 tyg.
Waga: 77,3kg (4 tyg temu ok 74kg.)
Wzrost: 190cm
typ budowy miedzy ekto a mezo ale póki co bliżej mezo

Przez ostatnie 4 tyg nie liczyłem kalorii, masa szła do przodu, nie zalewałem się tłuszczem. Dzienny plan wyglądał +- tak:
myśle, ze smiało było 3tys kalorii. Do tej pory waga szła ładnie, gdy juz na wage jest ponad 77 idzie troche slabiej wiec musze zwiekszyc kalorycznosc




Warzywa i owoce były ale nie uwzględniam ich tutaj.
Ogólnie nie chcę trzymac twardej diety. Chce jesc zdrowo i duzo, nie liczyc kazdego grama

Wiem, że głownie muszę zmienić śniadanie - zawsze miałem problem z jedzeniem go ale teraz juz praktycznie nie mam z nim problemu więc rano będę jakieś jajka/omlet/ jajecznica/ płatki owsiane.

Moim głównym problemem są tłuszcze. Oliwy z oliwek nie wypije za nic ;/ masła nie jadam, orzechy włosie żeby przełknać to musze przepić dużą ilościa wody bo inaczej nie da rady. Tak więc problem dosyć spory.
W związku z tym co byscie polecili abym zrobił z tłuszczami ? Makrela chyba nie jest najepszym pomysłem ?
Kupie na pewno omega - 3 gold

Zmieniony przez - marcinsfd22 w dniu 2013-03-24 15:12:42

.

nikt nie pomoże ;) ?

Śniadanie do wymiany , do tego banana dorzuć owsianke i dwa jajka. W posiłku 4 pierś zastąp rybką , jeśli masz problemy ze zjadaniem tłuszczy. Spróbuj jeść słonecznik między posiłkami + owoc/warzywa do każdego posiłku. Z ostatniego posiłku wywal tego gainera. Nie musisz pić oliwy z oliwek , poprostu dodaj ją do ryżu/makaronu , zrób rano jajecznice na niej.

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

petoslaw99

Śniadanie do wymiany , do tego banana dorzuć owsianke i dwa jajka. W posiłku 4 pierś zastąp rybką , jeśli masz problemy ze zjadaniem tłuszczy. Spróbuj jeść słonecznik między posiłkami + owoc/warzywa do każdego posiłku. Z ostatniego posiłku wywal tego gainera. Nie musisz pić oliwy z oliwek , poprostu dodaj ją do ryżu/makaronu , zrób rano jajecznice na niej.

1. Sniadanie tak wyglądało do tej pory. Od jutra zaczynam jeśc sniadanie bo juz cięzko wytrzymac mi bez jedzenia do 11 rano (przerwa w pracy). Jutro rano dam banana i jajecznice z 3 jajek. Smażona bedzie na smalcu ale jutro juz kupie oliwe z oliwek i na niej usmażę.
A właśnie do co oliwy z oliwek. Słyszalem, ze ona nie nadaje sie do smazenia ? Co o tym sadzisz/ sądzicie ?

2. Na jutro już usmazyłem sobie 0,5kg kurczaka wiec jutro go jeszcze zjem a po jutrze już dam jakąś rybę zamiast 3 x kurczak.
Jaką rybę polecacie ? Najlepiej zeby nie byla za droga bo mój budżet i tak już bardzo cierpi przez to, że tak sie odzywiam :)

3. Oliwe z oliwek po jutrze rowniez dodam do ryzu/makaronu. Rozumiem, ze do gotowy produkt mam wymieszac z oliwa a nie dolac do gotowania ?

Mam orzechy i słonecznik wiec jutro miedzy posilkami bede go jadł.

Zmieniony przez - marcinsfd22 w dniu 2013-03-24 21:46:17

Dieta deicytowa w wiele niezbędnych składników, (tłuszczu, w tym NNKT, wit rozpuszczalnych w tłuszczach, wit C, ważnych pierwiastków, błonnika), tak nie można się odżywiać.

Poczytaj co powinieneś jeść:

http://potreningu.pl/diety/artykuly/290/jak-zabrac-sie-za-ukladanie-diety