Proszę o ocenę treningu.
Poniedziałek
PLECY + BICEPS
Martwy ciąg 4 x 12 10 8 8
Szrugsy 4 x 12
Sciaganie linki wyciagu górnego zza kark 4 x 12
Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 12 10 8 8
Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12
Uginanie ramion sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12
Środa
KLATKA + TRICEPS
Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12 10 8 8
Rozpiętki 4 x 12
Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc przodem do wyciągu 4 x 12
Pompki w podporze tylem z obciazeniem lezacym na brzuchu
Piątek
NOGI + BARKI
Przysiady/ wypychanie na suwnicy w poziomie 4 x 12 (siłownie nie jest jakoś wielka i jak jest duzo ludzi to nie zrobie przysiadów tylko maszyne smitha)
Prostowanie nóg w siedzie 4 x 12
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12