Split do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: split , oceny

Ilość wyświetleń tematu: 510

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

77,3

Wzrost

190

Cel treningowy

masa (docelowo 85kg)

Staż treningowy na siłowni

4tyg

Uprawiane inne sporty

Obecnie nic. Kilka podejśc do siłowni po max miesiąc ćwiczeń + kilka lat SW

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Wszystko co potrzebne

Dieta

jest na masę

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

gainer

Ostatnio przerabiany plan

split

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

WL w serii do ok 50kg, Przysiad na maszynie smitha w serii 70-80kg, MC w seri 70kg

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

marcinsfd22

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 29 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 327

Witam.

Proszę o ocenę treningu.

Poniedziałek

PLECY + BICEPS

Martwy ciąg 4 x 12 10 8 8
Szrugsy 4 x 12
Sciaganie linki wyciagu górnego zza kark 4 x 12
Wiosłowanie sztanga podchwytem 4 x 12 10 8 8

Uginanie sztangi łamanej stojąc 4 x 12
Uginanie ramion sztangielkami stojąc z supinacją 4 x 12

Środa

KLATKA + TRICEPS

Wyciskanie leżąc sztangi 4 x 12 10 8 8
Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 x 12 10 8 8
Rozpiętki 4 x 12

Prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc przodem do wyciągu 4 x 12
Pompki w podporze tylem z obciazeniem lezacym na brzuchu

Piątek

NOGI + BARKI

Przysiady/ wypychanie na suwnicy w poziomie 4 x 12 (siłownie nie jest jakoś wielka i jak jest duzo ludzi to nie zrobie przysiadów tylko maszyne smitha)
Prostowanie nóg w siedzie 4 x 12

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x 12
unoszenie sztangielek bokiem w góre 3 x12
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 12