zielony amator
Proszę Cię o jedno, jeśli chcesz mi pomóc zacznij od przeczytania tego wszystkiego od początku do końca, wtedy najlepiej zrozumiesz o co mi chodzi :)
Jestem tu nowy, to mój pierwszy post, znalazłem to forum w googlach, mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto będzie mi w stanie pomóc, bo tak czytając te google trochę się pogubiłem i nie wiem jak to ogarnąć. Ale może zaczne od początku. Chodzę do II klasy LO. Mam 173 cm wzrostu i waże 72 kg. Mogę szczerze powiedzieć że do tej pory prawie w ogólne nic nie ćwiczyłem ani nie trenowałem. W podstawówce i gimnazjum z w-fu miałem 4. Ale nigdy za nim jakoś szczególnie nie przepadałem. W piłkę grać nie lubię, w siatkę też, no i w kosza. Ale od zawsze chciałem być dobrze zbudowany, może nie jak Robert Burneika ale tak wiecie tak średnio. Nie za mało, nie do przesady. No tak więc chciałem zaczać w końcu, powiedziałem sobie że się ogarne i wezme za siebie. W LO mój w-f wygląda tak że przychodzimy do w-fisty i ten nas zwalnia do domu albo czasami z nami gada i to tyle i mamy "5". Więc muszę zaczać od jakiś zupełnie podstawowych ćwiczeń tylko że sam nie wiem jakie jakie dobrać więc teraz moje pytania:
Od jakich ćwiczeń zaczać skoro w ogólnie przez ostatnie 2 lata nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami?
Poszperałem trochę w necie i coś nie coś się do wiedziałem. Podobno A6W jest na wyrobienie wytrzymałości brzucha, a ABS II na wyrobienie rzeźby, czyli po wstępnych ćwiczeniach po pewnym czasie (najlepiej by było gdyby ktoś określił co ile dni mam robić te podstawowe ćwiczenia i ile dni żeby przejść do kolejnego "etapu" więc moje pytanie:
Czy mogę zacząć od A6W (żeby najpierw wzmocnić mieśnie) a potem rzeźbić je ABS II?
Mam też "oponkę" na brzuchu, nie jest może jakaś strasznie wielka ale jednak jest no i chyba wydaje mi się że powinienem od niej zaczać, więc trening aerobowy ale chciałbym go ograniczyć do biegania, bo rower zepsuty, a z basenem będzie ciężko, więc kolejne pytanie:
Ile dni w tygodniu biegać? Biegać na czas? Czy może na km?
Nie mam kasy na siłownie ale znalazłem trening domatora.
Mogę jakoś połączyć trening domatora najpierw z A6W a potem z ABS II?
A może lepiej jest zaczać od A6W, potem ABS II i potem trening domatora?
Jestem zielony w tym i po prostu się gubie w tym wszystkim. Po za tym mam hantle (2,5 kg x2, 4kg x 2 i 5kg x2) i drążek rozporowy. Co do drążka myślałem o FBW. Ale nie wiem czy to dobry pomysł. Ogólnie po prostu chciałem jakieś ćwiczenia do drążka. A co do hantli to myślałem jeszcze o jakiś ćwiczeniach z hantlami ale szukałem w googlach i też się pogubiłem i już sam nie wiem jak je wykonywać, mógłby mi ktoś je poprawnie opisać? Albo jakiś link z youtube czy coś?
Wiem to trochę czasu zajmuje ale może ktoś go dla mnie poświęci, będę mega wdzięczny :)
No właśnie i zostały jeszcze nogi, jakieś ćwiczenia na wyrobienie mieśni nóg? Wiem że bez sprzętu będzie cieżko no ale może jednak są jakieś ćwiczenia?
A teraz czas na głupie pytania. Wiem może to śmieszne ale ja tego nie wiem bo jestem zielony.
Zacznąć od diety która spali zbędny tłuszcz? A jeśli tak to jakiej? Co np. mam jeść na śniadanie, obiad, kolacje? Co ile godzin jeść? Do której godziny?
Jak już schudne to czas na diete na mase, ale podobne pytanie, co mam jeść? Mógłby mi ktoś napisać, co mam jeść na śniadanie, obiad, kolacje?
No i dieta na rzeźbe, co mam jeść na śniadanie, obiad, kolacje? Co ile godzin?
I ostatnie pytanie które chyba najbardziej mnie zastanawia.
Czy jeśli wyrobie sobie jakąś rzeźbe ale jakąś taką no sami wiecie, bez siłowni na razie to za dużo nie mogę, ale jeśli potem za jakieś czas, za rok za dwa, jeśli będę tak ćwiczył i dojdę do wniosku że chce mieć lepszą rzeźbe, to mogę po wyrobieniu tej rzeźby, znowu zaczać diete na mase i trening na mase, chyba wiecie o co mi chodzi?
Rozpisałem się wiem, ale mógłby mi ktoś pomóc to wszystko jakoś ogarnać? Rozpisać diety? Ułożyć rozpiskę z ćwiczenia na każdy dzień tygodnia, kiedy mam mieć dni przerwy? Jakie ćwiczenia z jakimi mogę łączyć? Jak podzielić to na jakieś etapy żeby od "lenia który nie ćwiczy w ogólne" stać się wysportowany, wyrobić kondycje i jakąś rzeźbe na początke? Chodzi mi o wyrzeźbienie całego ciała. Wiem że tego jest dużo, wiem że nie będzie łatwo bo nie mam dostępu do siłowni, no i nie chce brać jakiś sterydów, tylko wyrobić to wszystko naturalną dietą, a jeśli efekty mnie nie będą satysfakcjonować to może kiedyś zmienie zdanie co do sterydów. Naprawdę jest tego dużo, ale teraz tak pomyślałem że może nie tylko ja jestem w takiej sytuacji, może nie tylko ja nie mam dostępu do siłowni, może nie tylko ja nie wiem jak się do tego zabrać? Jak by ktoś naprawdę miał czas i chciał pomóc to mógłby z tego powstać swojego rodzaju "poradnik dla początkujących" Mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś, kto poświęci mi trochę czasu i to ogarnie. Z góry dziękuje :)
Jestem tu nowy, to mój pierwszy post, znalazłem to forum w googlach, mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś kto będzie mi w stanie pomóc, bo tak czytając te google trochę się pogubiłem i nie wiem jak to ogarnąć. Ale może zaczne od początku. Chodzę do II klasy LO. Mam 173 cm wzrostu i waże 72 kg. Mogę szczerze powiedzieć że do tej pory prawie w ogólne nic nie ćwiczyłem ani nie trenowałem. W podstawówce i gimnazjum z w-fu miałem 4. Ale nigdy za nim jakoś szczególnie nie przepadałem. W piłkę grać nie lubię, w siatkę też, no i w kosza. Ale od zawsze chciałem być dobrze zbudowany, może nie jak Robert Burneika ale tak wiecie tak średnio. Nie za mało, nie do przesady. No tak więc chciałem zaczać w końcu, powiedziałem sobie że się ogarne i wezme za siebie. W LO mój w-f wygląda tak że przychodzimy do w-fisty i ten nas zwalnia do domu albo czasami z nami gada i to tyle i mamy "5". Więc muszę zaczać od jakiś zupełnie podstawowych ćwiczeń tylko że sam nie wiem jakie jakie dobrać więc teraz moje pytania:
Od jakich ćwiczeń zaczać skoro w ogólnie przez ostatnie 2 lata nie miałem styczności z żadnymi ćwiczeniami?
Poszperałem trochę w necie i coś nie coś się do wiedziałem. Podobno A6W jest na wyrobienie wytrzymałości brzucha, a ABS II na wyrobienie rzeźby, czyli po wstępnych ćwiczeniach po pewnym czasie (najlepiej by było gdyby ktoś określił co ile dni mam robić te podstawowe ćwiczenia i ile dni żeby przejść do kolejnego "etapu" więc moje pytanie:
Czy mogę zacząć od A6W (żeby najpierw wzmocnić mieśnie) a potem rzeźbić je ABS II?
Mam też "oponkę" na brzuchu, nie jest może jakaś strasznie wielka ale jednak jest no i chyba wydaje mi się że powinienem od niej zaczać, więc trening aerobowy ale chciałbym go ograniczyć do biegania, bo rower zepsuty, a z basenem będzie ciężko, więc kolejne pytanie:
Ile dni w tygodniu biegać? Biegać na czas? Czy może na km?
Nie mam kasy na siłownie ale znalazłem trening domatora.
Mogę jakoś połączyć trening domatora najpierw z A6W a potem z ABS II?
A może lepiej jest zaczać od A6W, potem ABS II i potem trening domatora?
Jestem zielony w tym i po prostu się gubie w tym wszystkim. Po za tym mam hantle (2,5 kg x2, 4kg x 2 i 5kg x2) i drążek rozporowy. Co do drążka myślałem o FBW. Ale nie wiem czy to dobry pomysł. Ogólnie po prostu chciałem jakieś ćwiczenia do drążka. A co do hantli to myślałem jeszcze o jakiś ćwiczeniach z hantlami ale szukałem w googlach i też się pogubiłem i już sam nie wiem jak je wykonywać, mógłby mi ktoś je poprawnie opisać? Albo jakiś link z youtube czy coś?
Wiem to trochę czasu zajmuje ale może ktoś go dla mnie poświęci, będę mega wdzięczny :)
No właśnie i zostały jeszcze nogi, jakieś ćwiczenia na wyrobienie mieśni nóg? Wiem że bez sprzętu będzie cieżko no ale może jednak są jakieś ćwiczenia?
A teraz czas na głupie pytania. Wiem może to śmieszne ale ja tego nie wiem bo jestem zielony.
Zacznąć od diety która spali zbędny tłuszcz? A jeśli tak to jakiej? Co np. mam jeść na śniadanie, obiad, kolacje? Co ile godzin jeść? Do której godziny?
Jak już schudne to czas na diete na mase, ale podobne pytanie, co mam jeść? Mógłby mi ktoś napisać, co mam jeść na śniadanie, obiad, kolacje?
No i dieta na rzeźbe, co mam jeść na śniadanie, obiad, kolacje? Co ile godzin?
I ostatnie pytanie które chyba najbardziej mnie zastanawia.
Czy jeśli wyrobie sobie jakąś rzeźbe ale jakąś taką no sami wiecie, bez siłowni na razie to za dużo nie mogę, ale jeśli potem za jakieś czas, za rok za dwa, jeśli będę tak ćwiczył i dojdę do wniosku że chce mieć lepszą rzeźbe, to mogę po wyrobieniu tej rzeźby, znowu zaczać diete na mase i trening na mase, chyba wiecie o co mi chodzi?
Rozpisałem się wiem, ale mógłby mi ktoś pomóc to wszystko jakoś ogarnać? Rozpisać diety? Ułożyć rozpiskę z ćwiczenia na każdy dzień tygodnia, kiedy mam mieć dni przerwy? Jakie ćwiczenia z jakimi mogę łączyć? Jak podzielić to na jakieś etapy żeby od "lenia który nie ćwiczy w ogólne" stać się wysportowany, wyrobić kondycje i jakąś rzeźbe na początke? Chodzi mi o wyrzeźbienie całego ciała. Wiem że tego jest dużo, wiem że nie będzie łatwo bo nie mam dostępu do siłowni, no i nie chce brać jakiś sterydów, tylko wyrobić to wszystko naturalną dietą, a jeśli efekty mnie nie będą satysfakcjonować to może kiedyś zmienie zdanie co do sterydów. Naprawdę jest tego dużo, ale teraz tak pomyślałem że może nie tylko ja jestem w takiej sytuacji, może nie tylko ja nie mam dostępu do siłowni, może nie tylko ja nie wiem jak się do tego zabrać? Jak by ktoś naprawdę miał czas i chciał pomóc to mógłby z tego powstać swojego rodzaju "poradnik dla początkujących" Mam nadzieje że znajdzie się tu ktoś, kto poświęci mi trochę czasu i to ogarnie. Z góry dziękuje :)
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
