kszksz
witam
od kilku lat trenuję sztuki walki i nie narzekam na brak formy, inwestuję w odzywki, jem wysokobiałkowe produkty, staram sie żeby sie wszystko kupy trzymalo ale nigdy nie zapytalem o jakąkolwiek porade co do wlaściwego odżywiania i doboru supli. chcialbym zminimalizowac tkanke tluszczową ktorej nie posiadam zbyt wiele i utracic wiadomo przy tym jak najmniej mieska aby moc zasuwac w nizszej kategorii wagowej. Jezeli chodzi o samą budowę ciała nie mam zastrzeżen chodzi tylko o spalenie nie potrzebnego fatu
Waga 71
wzrost 172
wiek 23
Dieta
śniadanie godz 6.15
3 sznytki ciemnego pieczywa
3 jaja gotowane
pomidor
ogorek
rzodkiewka
3 plasterki szynki
3 plastry sera żółtego
jednym slowem trzy kanapki ;p
zastanawiam sie nad dodaniem odzywki białkowej
godz 10.00
na przemian:
ryż w sosie z kawałkami piersi kurczaka
gotowana pierś z kurczaka
tuńczyk z puszki + 2 jajka w majonezie
wątrobka drobiowa
godz 15.00
na przemian:
jajecznica 4 jaja
udka PIECZONE z kurczaka
ryż w sosie z kawalkami piersi z kurczaka
płatki kukurydziane z mlekiem
do wszystkiego na koniec jogurt natruralny
godz 21.30
twarog farmerski z dodadkiem warzyw + gotowane miecho
POMIEDZY POSILKAMI DUZA ILOŚC OWOCÓW
jablka
pomarancze
od czasu do czasu banany
ODŻYWKI
godz 5.45
xplode bcaa olimp
xplode glutamina olimp
animal cuts
godz. 12.00
animal cuts
godz 18.30- 30 minut przed treningiem SW
animal mstak
white flood
godz 20.30-21.00
xplode bcaa olimp
xplode glutamina olimp
W WEEKENDY TROCHE ZMIENIAJĄ SIE GODZINY PONIEWAZ LUBIE DLUZEJ POSPAĆ:)
TRENING
poniedziałek:
bieganie,brzuch, rozciąganie
wtorek
trening SW lekki
środa:
trening SW
czwartek:
trening SW lekki
piątek:
trening SW
sobota:
trening SW
niedziela:
silownia pod kątem SW
lekki trening traktuje jako dzien regenracyjny
jezeli możecie coś doradzić bylbym wdzieczny... opisalem na wszelki wypadek wszystko ale chodzi oczywiscie o dietke / PZDR
od kilku lat trenuję sztuki walki i nie narzekam na brak formy, inwestuję w odzywki, jem wysokobiałkowe produkty, staram sie żeby sie wszystko kupy trzymalo ale nigdy nie zapytalem o jakąkolwiek porade co do wlaściwego odżywiania i doboru supli. chcialbym zminimalizowac tkanke tluszczową ktorej nie posiadam zbyt wiele i utracic wiadomo przy tym jak najmniej mieska aby moc zasuwac w nizszej kategorii wagowej. Jezeli chodzi o samą budowę ciała nie mam zastrzeżen chodzi tylko o spalenie nie potrzebnego fatu
Waga 71
wzrost 172
wiek 23
Dieta
śniadanie godz 6.15
3 sznytki ciemnego pieczywa
3 jaja gotowane
pomidor
ogorek
rzodkiewka
3 plasterki szynki
3 plastry sera żółtego
jednym slowem trzy kanapki ;p
zastanawiam sie nad dodaniem odzywki białkowej
godz 10.00
na przemian:
ryż w sosie z kawałkami piersi kurczaka
gotowana pierś z kurczaka
tuńczyk z puszki + 2 jajka w majonezie
wątrobka drobiowa
godz 15.00
na przemian:
jajecznica 4 jaja
udka PIECZONE z kurczaka
ryż w sosie z kawalkami piersi z kurczaka
płatki kukurydziane z mlekiem
do wszystkiego na koniec jogurt natruralny
godz 21.30
twarog farmerski z dodadkiem warzyw + gotowane miecho
POMIEDZY POSILKAMI DUZA ILOŚC OWOCÓW
jablka
pomarancze
od czasu do czasu banany
ODŻYWKI
godz 5.45
xplode bcaa olimp
xplode glutamina olimp
animal cuts
godz. 12.00
animal cuts
godz 18.30- 30 minut przed treningiem SW
animal mstak
white flood
godz 20.30-21.00
xplode bcaa olimp
xplode glutamina olimp
W WEEKENDY TROCHE ZMIENIAJĄ SIE GODZINY PONIEWAZ LUBIE DLUZEJ POSPAĆ:)
TRENING
poniedziałek:
bieganie,brzuch, rozciąganie
wtorek
trening SW lekki
środa:
trening SW
czwartek:
trening SW lekki
piątek:
trening SW
sobota:
trening SW
niedziela:
silownia pod kątem SW
lekki trening traktuje jako dzien regenracyjny
jezeli możecie coś doradzić bylbym wdzieczny... opisalem na wszelki wypadek wszystko ale chodzi oczywiscie o dietke / PZDR
Krzysztof Piekarz
andrzej999
areka900
