Masa mięśniowa pomoc

Witam otóż znalazłem się na waszym forum przypadkowo i przeglądnąłem pare działów niestety nie znalazłem odpowiedzi na moje pytanie:) więc zamieszczam ankiete która znalazłem myślę że w odpowiednim dziale
1.WIEK: 17
2.WAGA: 70
3.WZROST: 176
4.WYMIARY:
-Biceps: 33
-Klata: 98
-Udo: 53
-Talia: 78
5.STAZ NA SILOWNI: 1 rok
6.CEL SUPLEMENTACJI: efektywny przyrost masy mięśniowej
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kreatyna
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 200 zł
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 4 cm
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): tak pomiędzy
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 90
-Przysiad: ok. 75 nie wiem dokładnie
-Mc: ok. 100 nie wiem dokładnie
12. Czy masz dietę? nie
13. PYTANIE : Co mam robić/zażywać na przyrost masy mięśniowej i tłuszczowej też tak w małym % ?

zacznij od pkt12