striker1st
Witam mam 21 lat, staz treningowy okolo 4 lat. waga 95kg, wzrost 184cm
No i chyba czas na jakas redukcje "rzezbe". troche mi sie ostatnio przytylo ,zawsze waga nie przekraczala 90kg. Zaczene od diety ktora sobie ulozylem, i przewaznie wlasnie tak mniej wiecej wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla realizowana w miare mozliwosci;) dodam ze zawsze trening rozpoczynam o 10.00 rano.
1 posilek śniadanie okolo 9.00 rano
3 jaja kurze po 60g jedno. 250,20kcal ,22,50 B, 1,08 W, 17,46 T
1 Pomidor do smaku, waga 100g. 20kcal, 1,00 B , 3,00 W, 0,20 T
Chleb zwykly 80g. 200kcal. 6,50 B , 40 W , 1,40 T
Płatki owiane okolo 70g. 270kcal, 8,70 B , 50,0 W , 6,0 T
Do tego 30g rozdzynek 83kcal. 0,69 B , 21,36 W , 0,15 T
Mleko okolo 300ml. 140kcal. 9,50 B , 12,90 W, 6,00 T
Pozniej zawsze robilem 3 posilki ktore skladaly sie z 3 workow ryzu i 500g piersi z kurczaka, rozdzielalem to na 3 porcje w 3 roznych godzinach po treningowych przeposcmy po 160g kurczaka i 100 g ryzu w jednej porcji co daje nam lacznie,
Piers z kurczaka 500g. 605kcal. 109 B , 00 W, 18,50 T
Ryz biały 300g. 1032kcal. 20,10 B , 236,70 W , 2,10 T
Pozniej kolacja
Ser twarogowy 125g. 102.50kcal , 12,75 B , 4,50 W , 3,75 T
Szynka z indyka okolo 30. 30kcal, 5,50 B , 0,20 W , 0,40 T
Chleb zwykly 80g. 200kcal. 6,50 B , 40 W , 1,40 T
Tak to mniej wiecej by wygladalo, czasami jeszcze jakis jogurt spozywalem w ciagu dnia i mam zamiar jeszcze teraz do tej diety dodac oliwe z oliwek prosze o porade ile jej dodac myslalem o okolo 30ml dziennie, kiedy ja stosowac w jakich godzinach, ogolnie prosze o porady w jakich godzinach rozpisac te posilki, ewentualnie co zmienic w tym wszystkim przy diecie lekko redukcyjnej.
Caly ten plan jedzenia wliczajac oliwe ktorej do tej pory nie stosowalem wychodzi to. 3538kcal, 232,22 B, 461,56 W , 90,12 T.
Do tego wszystkiego dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu od poniedzialku do piatku, wiekszosc partii miesni cwicze 2 razy w tygodniu z wyjatkiem nog i plecow i tricepsow.
Poniedzialek Klatka+Biceps
Wtorek Barki+Baptury
Środa Plecy+Triceps
Czwartek Klata+Biceps
Piatek Barki+Nogi
Jak trzeba bedzie moge rozpisac caly plan treningowy.
I jeszcze jedno suplementacja, ciagle sie nad nia zastanawiam myslalem nad polaczeniem L-karnityny + L-glutaminy no i oczywiscie bialka, duzej ilosci bialka:D prosze o porady opinie ktore z tych odzywek kiedy stosowac w jakichs ilosciach je kupic, ile razy dziennie pic bialko do tego jedzenia ktore podalem, w ktorych mommentach dnia je podac. I jeszcze jedno czy do takiej suplementacji, jedzenia itd. no i planu na redukcje moge dorzucic jakas odzywke typowo silowa? ktora nie przeszkdzala by w wykonywaniu planu, jesli tak to jaka, z gory dziekuje i pozdrawiam! Prosze o wszelkie porady, bo napewno bledow sporo:D
No i chyba czas na jakas redukcje "rzezbe". troche mi sie ostatnio przytylo ,zawsze waga nie przekraczala 90kg. Zaczene od diety ktora sobie ulozylem, i przewaznie wlasnie tak mniej wiecej wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla realizowana w miare mozliwosci;) dodam ze zawsze trening rozpoczynam o 10.00 rano.
1 posilek śniadanie okolo 9.00 rano
3 jaja kurze po 60g jedno. 250,20kcal ,22,50 B, 1,08 W, 17,46 T
1 Pomidor do smaku, waga 100g. 20kcal, 1,00 B , 3,00 W, 0,20 T
Chleb zwykly 80g. 200kcal. 6,50 B , 40 W , 1,40 T
Płatki owiane okolo 70g. 270kcal, 8,70 B , 50,0 W , 6,0 T
Do tego 30g rozdzynek 83kcal. 0,69 B , 21,36 W , 0,15 T
Mleko okolo 300ml. 140kcal. 9,50 B , 12,90 W, 6,00 T
Pozniej zawsze robilem 3 posilki ktore skladaly sie z 3 workow ryzu i 500g piersi z kurczaka, rozdzielalem to na 3 porcje w 3 roznych godzinach po treningowych przeposcmy po 160g kurczaka i 100 g ryzu w jednej porcji co daje nam lacznie,
Piers z kurczaka 500g. 605kcal. 109 B , 00 W, 18,50 T
Ryz biały 300g. 1032kcal. 20,10 B , 236,70 W , 2,10 T
Pozniej kolacja
Ser twarogowy 125g. 102.50kcal , 12,75 B , 4,50 W , 3,75 T
Szynka z indyka okolo 30. 30kcal, 5,50 B , 0,20 W , 0,40 T
Chleb zwykly 80g. 200kcal. 6,50 B , 40 W , 1,40 T
Tak to mniej wiecej by wygladalo, czasami jeszcze jakis jogurt spozywalem w ciagu dnia i mam zamiar jeszcze teraz do tej diety dodac oliwe z oliwek prosze o porade ile jej dodac myslalem o okolo 30ml dziennie, kiedy ja stosowac w jakich godzinach, ogolnie prosze o porady w jakich godzinach rozpisac te posilki, ewentualnie co zmienic w tym wszystkim przy diecie lekko redukcyjnej.
Caly ten plan jedzenia wliczajac oliwe ktorej do tej pory nie stosowalem wychodzi to. 3538kcal, 232,22 B, 461,56 W , 90,12 T.
Do tego wszystkiego dodam ze cwicze 5 razy w tygodniu od poniedzialku do piatku, wiekszosc partii miesni cwicze 2 razy w tygodniu z wyjatkiem nog i plecow i tricepsow.
Poniedzialek Klatka+Biceps
Wtorek Barki+Baptury
Środa Plecy+Triceps
Czwartek Klata+Biceps
Piatek Barki+Nogi
Jak trzeba bedzie moge rozpisac caly plan treningowy.
I jeszcze jedno suplementacja, ciagle sie nad nia zastanawiam myslalem nad polaczeniem L-karnityny + L-glutaminy no i oczywiscie bialka, duzej ilosci bialka:D prosze o porady opinie ktore z tych odzywek kiedy stosowac w jakichs ilosciach je kupic, ile razy dziennie pic bialko do tego jedzenia ktore podalem, w ktorych mommentach dnia je podac. I jeszcze jedno czy do takiej suplementacji, jedzenia itd. no i planu na redukcje moge dorzucic jakas odzywke typowo silowa? ktora nie przeszkdzala by w wykonywaniu planu, jesli tak to jaka, z gory dziekuje i pozdrawiam! Prosze o wszelkie porady, bo napewno bledow sporo:D
Krzysztof Piekarz
