Dobra dieta na mase prosze o pomoc

Witam
Mam 17 lat 186cm wzrostu i ważę 73 kg chodze na siłownie ok. 2,5 miesiąca i trudno mi ułożyć dobrą dietę proszę o pomoc o napisanie co mam jeść.
co ranek jem płatki owsiane, a obiad i kolacja różnie. Proszę też o podanie jakiejś suplementacji i co myślicie o monohydracie ? pozdrawiam

Nie dziwię się, że trudno Ci ją ułożyć skoro nic w tym kierunku nie zrobiłeś. Masz w tym dziale podwieszone tematy. Znajdziesz wszystko co potrzebujesz.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html  miłej lektury

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.