Poniedzialek
NOGI
- Martwy ciąg na prostych nogach 3s
- Wykroki w tył 2s
PLECY
- Podciąganie na drążku 2s
- Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 2s
KLATA
- Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 3s
BARKI
- Wyciskanie hantli zza karku 3s
TRICEPS
- Wyciskanie francuskie zza głowy 2s
BICEPS
- Uginanie ramion hantelkami 'młotki' 2s
Wtorek
Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń).
20 podciągnięć
30 pompek
40 brzuszków
50 przysiadów
Czwartek
NOGI
- Przysiad z hantlami na barkach 2s
- Wspięcia łydek 2s
PLECY
- Podciąganie na drążku 3s
KLATA
-
Pompki z nogami na podwyższeniu 3s max
BARKI
- Wznosy ramion w bok z hantelkami 3s
TRICEPS
- Pompki szwedzkie 2s
BICEPS
- Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s
Piątek
BARBARA
Tak to widzę. Jest ok z intensywnością?
Zmieniony przez - tomeknba w dniu 2013-03-24 14:08:52