Słabe przyrosty

Witam. Na wstępie napisze, że miałem problem z oceną gdzie zamieścić ten temat dlatego proszę o wyrozumiałość moderatora. Mój trening trwa od około 8 miesięcy i wygląda następująco:

Poniedziałek Klatka + biceps
Sztanga płasko 12/12/10/8/8 45/45/45/50/50kg
Sztanga skos - 10/10/8/7 40/40/40/40kg
Rozpiętki 10/10/10 11/11/11kg
Hantle płasko 12/12/12/12 13/13/13/13kg

Uginanie ze sztangą 10/10/10 20/20/20kg
Uginanie z suspinacją 10/10/10 11/11/11kg
W podporze 10/10/10 9/9/9kg

Środa Plecy + triceps
MC 10/10/10/7 50/50/60/64kg
Wiosłowanie sztanga 10/10/10 40/40/40kg
Wiosłowanie hantlą 10/10/10/10 21/21/21/21kg
Szrugsy ze sztangą 20/20/17/10 30/40/40/40kg

Sztanga wąsko 10/10/10 40/40/40kg
Wyciskanie francuskie 12/12/9 12/12/12kg
Prostowanie przedramion w opadzie 10/10/10 4/4/4kg

Piątek Nogi + barki

Przysiady ze sztangą 10/10/10/10 30/30/30/30kg
podnoszenie nóg z ciężarem na maszynie siedząc 10/10/10 20/20/20kg (na nogę)

Wyciskanie z przed głowy 12/12/12/10 20/20/20/24kg
Wyciskanie hantli siedząc 12/10/10/10 9/11/11/11kg
Podciąganie sztangi do brody 10/10/7/10 30/30/30/30kg
Unoszenie hantli bokiem 15/12/10 5/5/5kg
Unoszenie hantli przed siebie 10/10/10/10 11/11/11/11kg

Dieta w DT
4.30 -Placek (4jajka z żółtkami) +100g owsianki do picia WPC80 (50g) +5g Mono(od 11.03)
7.30 - WPC80 50g+ 100g zmielonych płatków owsianych (shake)
10.30 - 150g gotowanej pierski z kurczaka 100g ryżu lub makaronu
15.00 - 150g gotowanej pierski z kurczaka 100g ryżu lub makaronu+olej z pestek winogron+Omega3 caps
30min przed treningiem Carbo
Po treningu WPC80+5g Mono następnie Carbo
19.30 - 150g gotowanej pierski z kurczaka 100g ryżu lub makaronu
21 - serek wiejski+olej z pestek winogron

W dni nietreningowe nie pije dwa razy carbo. Moja waga od 2 miesięcy stoi między 88 a 89kg. Kreatyne zacząłem przyjmować od 11.03. Co do sylwetki to ramiona trochu się rozrosły ale dalej marna klatka i biceps :( Nogi fajne plecy też w miarę



Zmieniony przez - dEvi@n3r w dniu 2013-03-24 13:59:13

Zmieniony przez - dEvi@n3r w dniu 2013-03-24 13:59:30

Jak waga stoi, to więcej jemy. Jak siła stoi, to więcej śpimy. Jakie treningi przerabiałeś w ciągu tych 8 miesięcy?

nie rozumiem - chcesz przyrostow a celem jest rzeźba? Nie da się robić masy i rzeźby - proponuje zmniejszyc ilosc serii i powtorzenia max 12 i troche wiecej jedzenia.

P

Zmieniony przez - fafa0 w dniu 2013-03-24 15:25:50

Dalej mało jedzenia? Kaloryczne zapotrzebowanie wychodzi 3600 i prawie tyle wychodzi

Może palisz poziom tkanki tłuszczowej, którą zgromadziłeś podczas masowania? Zdecyduj się czy rzeźba czy jeszcze większy przyrost masy, bo jak działasz przeciwstawnie to się nie dziw, że stoisz w miejscu.

Pierwszy posiłek o 4:30, więc nie wysypiasz się chyba wystarczająco, a co za tym idzie regeneracja nie jest zbyt wystarczająca. Pomyśl o swoim dniu i o swoich aktualnych celach, bo nie można rzeźbić i iść wzwyż na wadze tak jak przy masowaniu. Pewnie, że zawsze coś urośnie, ale to już nie będzie to samo.

powodzenia.

dlatego tak wcześnie bo wczas wychodzę do pracy, wstaję już o 4.00. Finalnie chciałby sylwetkę plażową. Jestem na masówce bo ważyłem 79 kg, typowy ekto i tak doszedłem do tego stadium. Martwi mnie to ze w okolicy pępka mam lekką oponkę. BF jak liczyłem wychodzi 16,85%

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Właśnie dziś wykupiłem abonament, chciałem się skonsultować ze specjalistami bo proponowany trening nie jest na mój sprzęt ale nikt jeszcze nie odpisał