Crossfit - Początki, przygotowanie, Porada

Nie wiem jakim cudem ominąłem kompleks D O-o ślepota. OK tej progresji będę się trzymał. Zrezydnuje w takim razie z aeorobów.

Wszystko kumam. Serii trzymam się przy bazie. Squat/Bench pr/ push press/ dead lift reszta w rundy.

Najchętniej dzisiaj już bym zaczął ale ze względu na studia muszę trochę przesiedzieć i pokończyć projekty.
Czwartek piątek pójdę rozpoznawczo i zrobie C, D, a na poważnie zaczynam od przyszłego tygodnia.
Postaram się wrzucić kilka filmików z ćwiczeń z drążkiem jeśli to nie problem w ramach ewentualnej korekty.
Dzięki za uwagę !:)

xzaar77

Przy treningu, jaki proponuje Ci kolega powyzej, nie szedlbym na Twoim miejscu w redukcje. Bilans na recomp +20 w DT i -20 DNT w polaczeniu z takim treningiem, przy Twojej fajnej sylwetce i nieduzym otluszczeniu da Ci w moim mniemaniu swietne efekty. Redukcje na ujemnych bilansach sa dla takich tlusciochow jak ja ;)

To też tak zrobię. Dzięki wielkie

Potrafisz wykonać zarzut i rwanie ze zabierasz się za taki trening?

Rura PVC nie nauczysz sie techniki, gryf oli wazy tylko 20 kg więc juz nie przesadzajmy, masz jakies wyniki siłowe.

Zamiast rzucac się bez przygotowania na głeboka wodę poświęc przed kazdym treningiem z 15 minut na nauke technik olimpijskich a póki co wykonuj wodY NA MIARE SWOICH MOŻLIWOŚCI.

Z takim podejściem wielu z Was będzie w niedalekiej przyszłości klientami rehabilitantów. W sumie bede szkolic się w kierunku rehabilitacji pourazowej więc zapraszam do siebie

Hubert81

Potrafisz wykonać zarzut i rwanie ze zabierasz się za taki trening?

Rura PVC nie nauczysz sie techniki, gryf oli wazy tylko 20 kg więc juz nie przesadzajmy, masz jakies wyniki siłowe.

Zamiast rzucac się bez przygotowania na głeboka wodę poświęc przed kazdym treningiem z 15 minut na nauke technik olimpijskich a póki co wykonuj wodY NA MIARE SWOICH MOŻLIWOŚCI.

Z takim podejściem wielu z Was będzie w niedalekiej przyszłości klientami rehabilitantów. W sumie bede szkolic się w kierunku rehabilitacji pourazowej więc zapraszam do siebie

Dlatego też napisałem
" Z tego co zauważyłem najlepiej będzie pracować z własnym ciężarem ciała.
To co mi wydaje się w miarę sensownym rozwiązaniem, ale oczywiście niekoniecznie tak jest.

PN: siłowy 5x5
WT: Kompleks CF
ŚR: Aeroby
CZ: siłowy 5x5
PT: Kompleks CF
SB: Aeroby
ND: wolne
"
Pisałem że nie mam doświadczenia z CF. Znane jest mi tylko pare ćwiczeń z ketlami, burpees itp. a rwanie zawszę ćwiczę przed treningiem. Chcę spalić fat i w międzyczasie się sensownie przygotować do hardkorowych kompleksów. Nie powiem żebym się nie napalił na te kompleksy sztangowe, wiem że technicznie jestem w stanie im sprostać ale sama w sumie nazwa za siebie mówi "crossfit level 2". Nie chce się zabić broń bożę. Mam czas i chęci.
Dzięki

Tak to widzę.

FBW 2x ab

A:
Przysiad
wiosłowanie
Wyciskanie hantli skos dodatni
naprzemienne zginanie przedramion hantle

B:
Martwy ciąg
wyciskanie leżąc
Wyciskanie hantli siedząc
francuskie

Nie jestem pewien co do ilości seri/powtórzeń ale w kierunku takiego planu zmierzam.

PN: A
WT: WOD (ciężar własnego ciała)
ŚR: wolne/ aeroby
CZ: B
PT: WOD (ciężar własnego ciała)
SB: wolne/ aeroby
ND: wolne