Dieta - problem, nie widać efektów

Płeć : mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 87.5
Wzrost : 185
Obwód klatki : 100
Obwód ramienia : 29
Obwód talii : 94
Obwód uda : 60
Obwód łydki : 39,5
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 21%
Aktywność w ciągu dnia : szkoła
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x tyg trening karate kyokushin, 1x trening w siatke
Odżywianie : normalne aby nie przytyc
Cel : redukcja
Ograniczenia żywieniowe : nic
Stan zdrowia : lekkie nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej: marazie nic bo zimno w dupcie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nic
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów :----------
Stosowane wcześniej diety : nic


Witam jestem na redukcjii już 1mc na poczadku ważyłem 89 po 2 tyg było 87,5 a dalej niechce iść w dół, aerobów narazie nie robie bo zimno tylko chodze na treningi. Wrzucam plan do ewentualnej zmiany. Przypominam że nie moge jeść twarogu w każdej postaci przed snem, bo aż mi sie żygać chce.





Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-03-24 15:11:51

Wywal margaryne z 1 posiłku i wrzuć oliwe z oliwek , węglowodany rano są ważne , więc zjedz owsianke z mlekiem lub 2 banany. 50g orzechów podziel na dwa , w 1 posiłku 25g i w drugim 25g. W 2 posiłku to samo , wywal margaryne , oliwa nie będzie potrzebna , bo tłuszcze uzupełnisz 25g orzechów. W ostatnim posiłku wrzuć jakiś owoc lub warzywo , wtedy powinno być w miare okej , jeśli chodzi o redukcję. A co do treningów aerobowych , możesz wykonywac je w domu , jest wiele sposobów a teraz robi się już powoli ciepło więc bieganie jak najbardziej wskazane.

Nie wiem czy to nie będzie za dużo węgli, i ogólnie kalorii. Oczywiście ze zacznę biegać tylko jak mam biegać jak na drodze lód a boisko zaśnieżone i mrozy po -10.






Zmieniony przez - areksss123 w dniu 2013-03-24 22:53:18