mocny uchwyt

Czy dobrym ćwiczeniem będzie trening na ściskaczach 30 powturzeń 10 seri
z morzliwościom dodawania seri lub powturzeń przerwy między serjami 30 sekunt?

trening na ściskaczu jest dobry.

Dobrym ćwiczeniem są także pompki na palcach, czy też tzw. szpony/pazury tygrysa: ręce przed Tobą, lekko zgięte w łokciach, nadgarstki zablokowane (to ważne!)w ten sposób, że dłoń w stosunku do przedramienia jest pod kątem prostym, powoli z całej siły zaciskasz wszystkie palce w pięść tak, żeby cały czas czuć napięcie w palcach (ważne! nie zamykaj ich od razu tylko staw po stawie i rób to powoli). na chwilę rozluźniasz i znowu tak samo

Inne dobre ćwiczenie na uchwyt to trening z cegłą (polecam!) :) na chwilę upuszczasz cegłę i chwytasz ją nadchwytem zanim spadnie- możesz też tak ćwiczyć z partnerem.

kolejne ćwiczenie to trening z kijem/rurką i przyczepionym do niej ciężarkiem, ale o tym na pewno słyszałeś.

powodzenia!

Ten trening będzie znakomity jeżeli jeszcze w jego trakcie będziesz czytał książki lub studiował słownik.

sog dla Ziumola :D

Jak masz drążek koło siebie to możesz się na nim trochę popracować. Łapiesz drążek i wisisz na nim po prostu:)

Można też przez drążek przerzucić GI lub ręcznik i trzymając podciągać się.

Sposób z gi/ręcznikiem na drążku zdecydowanie jeden z lepszych pomysłów.

Serie na ściskaczu na pewno nie po 30, tylko np. 2-3 serie po 100, mięśnie dłoni i przedramienia, podobnie jak łydki, są bardzo mocno eksploatowane na co dzień i trzeba dać im porządny bodziec do rozwoju.

Dobrym ćwiczeniem jest też przewieszenie cieżaru na lince i nwijanie tej linki na patyk, trzymając kończyny górne wyprostowane przed sobą na wysokości klatki piersiowej.