AmPBt
TRENING OGÓLNOROZWOJOWY
Cel treningu: Przygotowanie organizmu do bardzo intensywnego treningu
Ten plan treningowy mam zamiar realizować przez miesiąc, może 2. Wszystko zależy od tego jak zareaguje mój organizm. Po okresie około 1-2miesięcy zmienię ćwiczenia, dystansu biegania nie będę zwiększał, tylko dzielił ciągły bieg na małe stacje np. 200m sprint 300m wolniejsze tempo itd., bez zatrzymywania. Oprócz porannego biegania będę planował trening na siłowni, typowy na mase(na zmiane z siłą – 1miesiąc masa 1tydz przerwy od siłowni, 1miesiąc siła 1tydz przerwy itd).
Jakieś porady?
PONIEDZIAŁEK:
06:00 bieg 3km
Odmierzenie czasu, następnie poprawianie wyniku z każdym kolejnym dniem o 1s.
06:20
1 seria 5 podciągnięć na drążku, 5 pompek na poręczach ,15 pompek, 15 brzuszków, 15 przysiadów,
2 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
3 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
WTOREK
07:00 bieg 3km
07:20
1 seria 5 podciągnięć na drążku, 5 pompek na poręczach ,15 pompek, 15 brzuszków, 15 przysiadów,
2 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
3 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
ŚRODA
07:00 bieg 3km
07:20
1 seria 5 podciągnięć na drążku, 5 pompek na poręczach ,15 pompek, 15 brzuszków, 15 przysiadów,
2 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
3 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
CZWARTEK
07:00 bieg 3km
07:20
1 seria 5 podciągnięć na drążku, 5 pompek na poręczach ,15 pompek, 15 brzuszków, 15 przysiadów,
2 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
3 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
PIĄTEK
07:00 bieg 3km
07:20
1 seria 5 podciągnięć na drążku, 5 pompek na poręczach ,15 pompek, 15 brzuszków, 15 przysiadów,
2 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
3 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
--------------------------------
Nastawiam się na miesiąc trenowania bez siłowni, jako taki wstęp.
Dawno nie ćwiczyłem, dlatego tak słabo zaczynam. Po około miesiącu gdy dołożę trening na mase, umieszczę plan do poprawy.
Na jaką dietę się nastawić ? suplementy i odzywki na chwile obecną na bok ;)
Wysoko białkową? wysoko węglowodanową ? Czekam na jakieś porady.
POZDRO
Cel treningu: Przygotowanie organizmu do bardzo intensywnego treningu
Ten plan treningowy mam zamiar realizować przez miesiąc, może 2. Wszystko zależy od tego jak zareaguje mój organizm. Po okresie około 1-2miesięcy zmienię ćwiczenia, dystansu biegania nie będę zwiększał, tylko dzielił ciągły bieg na małe stacje np. 200m sprint 300m wolniejsze tempo itd., bez zatrzymywania. Oprócz porannego biegania będę planował trening na siłowni, typowy na mase(na zmiane z siłą – 1miesiąc masa 1tydz przerwy od siłowni, 1miesiąc siła 1tydz przerwy itd).
Jakieś porady?
PONIEDZIAŁEK:
06:00 bieg 3km
Odmierzenie czasu, następnie poprawianie wyniku z każdym kolejnym dniem o 1s.
06:20
1 seria 5 podciągnięć na drążku, 5 pompek na poręczach ,15 pompek, 15 brzuszków, 15 przysiadów,
2 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
3 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
WTOREK
07:00 bieg 3km
07:20
1 seria 5 podciągnięć na drążku, 5 pompek na poręczach ,15 pompek, 15 brzuszków, 15 przysiadów,
2 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
3 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
ŚRODA
07:00 bieg 3km
07:20
1 seria 5 podciągnięć na drążku, 5 pompek na poręczach ,15 pompek, 15 brzuszków, 15 przysiadów,
2 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
3 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
CZWARTEK
07:00 bieg 3km
07:20
1 seria 5 podciągnięć na drążku, 5 pompek na poręczach ,15 pompek, 15 brzuszków, 15 przysiadów,
2 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
3 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
PIĄTEK
07:00 bieg 3km
07:20
1 seria 5 podciągnięć na drążku, 5 pompek na poręczach ,15 pompek, 15 brzuszków, 15 przysiadów,
2 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
3 seria 15 brzuszków, 15 pompek, 15 przysiadów
--------------------------------
Nastawiam się na miesiąc trenowania bez siłowni, jako taki wstęp.
Dawno nie ćwiczyłem, dlatego tak słabo zaczynam. Po około miesiącu gdy dołożę trening na mase, umieszczę plan do poprawy.
Na jaką dietę się nastawić ? suplementy i odzywki na chwile obecną na bok ;)
Wysoko białkową? wysoko węglowodanową ? Czekam na jakieś porady.
POZDRO
Krzysztof Piekarz
