FBW masa, niezłe wyniki - zmieniać czy lecieć dalej?

Cześć,

Pół roku temu zacząłem regularnie ćwiczyć. Pierwsze 4 miesiące chodziłem 3 razy w tyg na basen robiąc prosty trening sprinterski.

Od 8 tyg miesięcy basen zamieniłem na siłownie, 3 razy w tyg robię poniższy trening FBW.

Wyniki przez ostatnie 2 miesiące jeszcze bez diety były niezłe:

+ 3kg na wadze

Spore skoki siły, poniżej podaje wzrost obciążeń w wybranych ćwiczeniach od pierwszego treningu:

Przysiad ze sztangą: +15kg
Wyciskanie płasko: +10kg
Wiosłowanie sztangą: +7kg
Wyciskanie żołnierskie: +5kg

W ostatnim tygodniu zacząłem suplementację kreatyną i białkiem oraz wdrożyłem dietę wysokobiałkową.

Przez najbliższe 6 tygodni chcę jeszcze zdobyć 3-4kg dobrej jakości masę mięśniową.

Moje pytanie są następujące:

1. czy powinienem już zmienić trening pomimo, że mam wrażanie że nieźle na mnie działa?
2. Jeśli tak, to czy spóbować splita, czy modyfikować FBW? Przyznam, że podoba mi się FBW, chętnie ćwiczyłbym dalej tym systemem.
3. Jeśli modyfikować FBW, to w jaki sposób?

Poniżej trening. Będę wdzięczny za pomoc!

dni treningowe: poniedziałek, środa, piątek

trening A.

ćwiczenie serie powtórzenia
Przysiad ze sztangą 3 10-8
Wyciskanie płasko 3 10-8
Wiosłowanie sztangą 3 10-8
Wyciskanie żołnierskie 3 10-8
Biceps łamana 2 12-10
Francuskie łamana 2 12-10
Brzuch 2 20-16


trening B.

ćwiczenie serie powtórzenia
Martwy ciąg 3 10-8
Wyciskanie skos 3 10-8
podciąganie drążek 3 10-8
Push Press 3 10-8
Biceps sztangielki 2 12-10
pompki na poręczach 2 12-10
Brzuch 2 20-16




Zmieniony przez - Kaspar w dniu 2013-03-24 16:32:05

trening się zmienia jak przestaje dawać efekty więc ćwicz i pamiętaj o odżywianiu bo w późniejszym czasie nie będzie efektów

adas199311, dzięki za odpowiedź. Sorry, że dopiero odpisuje, zapieprz w pracy ;)

Jeszcze jedno pytanie - jak w porę zauważyć, że trening przestaje dawać efekty?
Czy zatrzymanie progresji obciążeń jest znakiem, ze czas zmieniać trening?

podbijam pytanie :)

Będę wdzięczny za odpowiedź na poniższe pytanie:

jak w porę zauważyć, że trening przestaje dawać efekty?
Czy zatrzymanie progresji obciążeń jest znakiem, ze czas zmieniać trening?

Jeśli przestajesz iść w bazowych ćwiczeniach do przodu pomimo , że technika tragiczna , odżywianie jest ok , i dostarczasz odpowiednią ilość snu względem wysiłku oznacza to że czas zmienić trening .